در عصر رژیم های عجیب و غریب و سرفصل خبرهای ضد و نقیض در زمینه پزشکی ، نمی توان فهمید که معنی "سالم" حتی دیگر چیست. اگر درباره این که وزن مناسبی برای اندازه خود دارید ، کنجکاو هستید ، به شاخص توده بدن یا BMI خود توجه نکنید. اگر در محدوده وزنی معمولی برای قد خود هستید ، اعداد BMI شما ایده بسیار خوبی به شما می دهد. اگر به نظر می رسد کمی اضافه وزن دارید ، با پزشک خود برنامه غذایی و رژیم غذایی تهیه کنید که به شما کمک می کند چند کیلوگرم وزن کم کنید.
مراحل
س 1ال 1 از 6: چاقی برای قد من چیست؟
مرحله 1. بهترین روش برای تشخیص مناسب بودن وزن با قد شما بررسی شاخص توده بدنی یا BMI است
این وزن شما بر حسب کیلوگرم است که بر مربع قد شما بر متر تقسیم می شود. BMI شما چربی یا متابولیسم بدن شما را اندازه گیری نمی کند ، بنابراین به شما نمی گوید که سالم هستید یا نه ، اما تصویری کاملاً دقیق از اضافه وزن دارید یا خیر.
این فقط اندازه گیری وزن شما است زیرا به قد شما مربوط می شود. به صراحت به شما نمی گوید که سالم هستید یا نه. یک بدنساز ممکن است BMI بسیار بالایی داشته باشد ، در حالی که یک فرد سیگاری دچار سوء تغذیه می تواند BMI واقعا پایینی داشته باشد. این بدان معنا نیست که بدنساز ناسالم است و برعکس
مرحله 2. از یک ماشین حساب BMI برای تشخیص اضافه وزن یا چاقی خود استفاده کنید
آنلاین بروید و ماشین حساب BMI را از یک سایت معتبر تهیه کنید. بسته به اینکه کدام سیستم را ترجیح می دهید ، ماشین حساب را روی اندازه گیری های متریک یا شاهنشاهی تنظیم کنید. قد و وزن خود را وارد کنید. سپس ، اجازه دهید ماشین حساب کار شما را برای یافتن BMI انجام دهد.
- مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری دارای یک ماشین حساب BMI است که به راحتی قابل استفاده است. می توانید آن را در اینجا پیدا کنید:
- اگر BMI شما 18.5 یا کمتر باشد ، شما کم وزن محسوب می شوید.
- وقتی BMI شما 18.5-24.9 باشد ، از نظر قد قد طبیعی/سالم در نظر گرفته می شوید.
- BMI 29-29.9 به این معنی است که شما اضافه وزن دارید (اما چاق نیستید).
- اگر BMI شما بیش از 30 باشد ، شما چاق محسوب می شوید. هر چیزی بالای 40 سال چاق است.
سوال 2 از 6: آیا افراد لاغر عمر بیشتری دارند؟
مرحله 1. این بستگی به میزان لاغری شما دارد ، اما اگر BMI طبیعی داشته باشید ، احتمالاً عمر طولانی خواهید داشت
یک مطالعه از مجله پزشکی نیوانگلند داده های 1.5 میلیون آمریکایی را تجزیه و تحلیل کرد. آنها دریافتند افرادی که دارای BMI طبیعی (20-24.9) بیشتر عمر می کنند ، در حالی که افرادی که دارای BMI چاق (40 یا بالاتر) هستند 2.5 برابر بیشتر از موعد زودرس از بین می روند.
BMI شما تنها چیزی نیست که به طول عمر شما کمک می کند. اگر می خواهید عمر طولانی و سالمی داشته باشید ، رژیم غذایی و شیوه زندگی شما بسیار مهم است. اگر می خواهید سالم بمانید ، سبزیجات بیشتری بخورید ، وعده های غذایی کمتری مصرف کنید ، ورزش کنید و سیگار نکشید
مرحله 2. اگر چند کیلو اضافه وزن دارید ، می توانید هنوز عمر طولانی داشته باشید
چند سال پیش تیترهای بزرگی منتشر شد که نشان می داد افرادی که کمی اضافه وزن دارند ممکن است کمی بیشتر عمر کنند (حدود 6 درصد بیشتر). این امر در بین متخصصان پزشکی به عنوان "پارادوکس چاقی" شناخته می شود و نظریه های مختلفی در این مورد وجود دارد. در حالی که برخی از داده ها ممکن است نشان دهند که اگر وزن کمی اضافی دارید مسئله مهمی نیست ، اما بهتر است تا زمانی که BMI شما در محدوده طبیعی قرار دارد وزن کمتری را حفظ کنید.
- یکی از توضیحات احتمالی پارادوکس چاقی این است که افرادی که وزن کمی دارند ، در صورت کاهش وزن به دلیل بیماری ، عمر بیشتری خواهند داشت.
- توضیح دیگر این است که پزشکان تمایل دارند در صورت داشتن اضافه وزن کمی بیشتر به عوامل خطر توجه کنند تا مشکلات احتمالی را سریعتر تشخیص دهند.
س 3ال 3 از 6: آیا اضافه وزن کمی مناسب است؟
مرحله 1. به طور کلی ، بهتر است در محدوده وزن طبیعی باشید
اگرچه کمی اضافه وزن خوب است ، اما بیشتر افراد با افزایش سن وزن خود را افزایش می دهند. این بدان معناست که اگر اضافه وزن دارید ، به مرور چاق می شوید. چاقی خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و حتی سرطان را افزایش می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، روی خوردن وعده های غذایی کوچک و ورزش منظم کار کنید تا به وزن سالم خود بازگردید.
تمرکز بر ایجاد عادات سالم برای بهبود در طول زمان. هنگامی که BMI شما 18-24.9 باشد ، دقیقا همان جایی هستید که باید باشید
مرحله 2. جایی که وزن اضافی حمل می کنید اهمیت زیادی دارد
تفاوت زیادی بین یک بدنساز که چند کیلوگرم اضافی را روی دوسر خود حمل می کند و یک فرد معمولی که وزن اضافی را روی شکم خود حمل می کند وجود دارد. چربی احشایی ، که در ناحیه کمر و شکم ذخیره می شود ، بسیار مضرتر از چربی است که در نقاط دیگر بدن خود حمل می کنید. مقدار زیادی چربی شکمی خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی عروقی و سرطان را افزایش می دهد.
به خاطر داشته باشید ، تأثیرات منفی حمل بار اضافی برگشت پذیر است. اگر اضافه وزن دارید و چند کیلو وزن کم کرده اید ، خوب می شوید
س 4ال 4 از 6: چگونه می دانید وزن آب است یا چربی؟
مرحله 1. بیشتر وزن شما برای شروع آب است
بعد از استخوان ها ، آب سنگین ترین چیز در بدن شما است. اگر شروع به کاهش وزن می کنید یا دچار کمبود کالری می شوید (جایی که کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید می سوزانید) ، بیشتر وزنی که در ابتدا از دست می دهید وزن آب خواهد بود. با این وجود هیچ راهی برای تشخیص وزن آب وجود ندارد یا نه بدون کاهش وزن.
وقتی چاق هستید وزن خود را راحت تر حفظ می کنید. خبر خوب این است که اگر شروع به کاهش وزن کنید ، این وزن راحت تر می شود
مرحله 2. نوشیدن آب بیشتر در واقع به کاهش وزن شما کمک می کند
هرچه میزان آب بدن شما بیشتر باشد ، بدن شما هنگام سوزاندن چربی کارآمدتر خواهد بود. علاوه بر این ، نوشیدن آب شما را کمتر گرسنه می کند ، بنابراین کالری کمتری مصرف می کنید. هیدراته ماندن همچنین سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد ، که این امر باعث می شود تمرین راحت تر انجام شود.
یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن 16.9 اونس مایع (500 میلی لیتر) آب 3 بار در روز به شما در کاهش وزن کمک می کند
سوال 5 از 6: کدام عضله سنگین تر است یا چربی؟
مرحله 1. ماهیچه بسیار متراکم تر از چربی است
این بدان معناست که چربی حجم بیشتری از ماهیچه را به خود اختصاص می دهد ، اما وزن یک پوند (0.45 کیلوگرم) ماهیچه به اندازه 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی است. هرچند گفتن "ماهیچه سنگین تر" لزوماً صحیح نیست.
به عبارت دیگر ، تصویر کنید که 1 پوند (0.45 کیلوگرم) ختمی چقدر فضا اشغال می کند. در حال حاضر ، تصویر 1 پوند (0.45 کیلوگرم) فلز. این تفاوت بین چربی و ماهیچه است
مرحله 2. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، هنوز باید عضله بسازید
اگر هدف شما تناسب اندام است ، حتی اگر چگالی عضلات بیشتر از چربی باشد ، افزودن به "وزن عضلانی" چیز خوبی است. شما با ورزش و فعالیت عضله سازی می کنید ، به این معنی که کالری می سوزانید. اگر بتوانید با تغذیه سالم و ورزش بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید ، به مرور زمان وزن خود را کاهش می دهید. نگران عضله سازی نباشید-این چیز خوبی است!
وقتی کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید ، به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. بهترین راه برای کاهش وزن ، تغذیه سالم و ورزش با حفظ این کمبود است. هنگامی که در محدوده وزنی سالم قرار گرفتید ، به اندازه کافی کالری بخورید و برای حفظ این وزن به طور منظم ورزش کنید
سوال 6 از 6: آیا عضله شدن بیش از حد ناسالم است؟
مرحله 1. در واقع نه ، اگرچه مطالعات زیادی در مورد این موضوع انجام نشده است
تا زمانی که BMI شما در محدوده طبیعی باقی بماند ، احتمالاً خوب هستید حتی اگر عضله زیادی ساخته باشید. حتی اگر یک تن تمرینات قدرتی انجام دهید و BMI شما از محدوده طبیعی فراتر رود ، باز هم می توانید سالم به حساب بیایید. مزایای تمرینات ورزشی منظم با وزنه به سادگی از هرگونه معایب احتمالی بیشتر است.
توجه به این نکته ضروری است که نباید بیش از حد در ساختن عضلات خود وسواس داشته باشید. شما باید بر داشتن یک شیوه زندگی سالم تمرکز کنید ، نه عضلات بزرگ
مرحله 2. در صورت عضله سازی و نگران وزن خود با پزشک خود مشورت کنید
BMI شما به تنهایی برای نشان دادن تصویر کامل کافی نیست ، بنابراین اگر نگران ناسالم بودن ماهیچه های خود هستید ، با پزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید. فقط یک پزشک متخصص آموزش دیده می تواند تعیین کند که شما بیش از حد عضلانی هستید یا نه.
