کم آبی بدن در صورت عدم درمان می تواند یک وضعیت بسیار خطرناک باشد. مهم است که کم آبی را در اسرع وقت تشخیص داده و شروع به جبران مایعات از دست رفته کنید. مواردی مانند تشنگی ، تغییر در بینایی و درد جسمی می تواند نشان دهنده کم آبی شدید باشد. اگر دچار کم آبی شدید ، تا حدی که با چیزهایی مانند ضربان قلب سریع مواجه می شوید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در آینده ، عادات خود را تغییر دهید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص علائم
مرحله 1. به تشنگی توجه کنید
کم آبی خفیف می تواند با کمی احساس تشنگی مشخص شود. اگر کم آبی بدن به مشکل تبدیل شده است ، ممکن است احساس تشنگی شدید کنید. این اغلب می تواند علائم مرتبط مانند خشکی دهان یا خشکی زبان را ایجاد کند.
مرحله 2. رنگ ادرار خود را کنترل کنید
بعد از ادرار کردن کاسه توالت را چک کنید. رنگ ادرار شما می تواند نشانه سلامتی شما باشد. ادرار باید کم رنگ ، نی یا زرد روشن باشد. تیره شدن ادرار ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
- ادراری که تا حدودی زرد تیره است نشان می دهد که کم آب شده اید و باید به زودی مقداری آب بنوشید.
- وقتی رنگ ادرار به رنگ کهربایی یا قهوه ای در می آید ، این می تواند نشان دهنده کم آبی شدید باشد. شما باید بلافاصله شروع به نوشیدن آب کنید و در صورت تداوم مشکل با پزشک تماس بگیرید.
مرحله 3. احساسات خود را تنظیم کنید
کم آبی بدن می تواند باعث تغییر در خلق و خو شود. ممکن است احساس سردرگمی ، ناامیدی یا عصبانیت کنید. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما به نظر می رسد ، اگر علائم جسمی را نیز مشاهده کنید ، می تواند نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
ممکن است متوجه شوید که تحریک پذیر هستید و در صورت کمبود آب بدن برای تمرکز روی کارهای روزانه تلاش می کنید. همچنین ممکن است زود عصبانی شوید
مرحله 4. به تغییرات بینایی توجه کنید
اگر بینایی شما تار می شود ، این می تواند نشانه کم آبی بدن باشد. چشمان شما نیز شروع به خشک شدن می کنند که می تواند منجر به درد یا سوزش در چشم شود.
مرحله 5. وجود تورگر شل پوست در افراد مسن را بررسی کنید
اگر بزرگتر هستید ، تشخیص اینکه دچار کم آبی شده اید ، سخت تر است. پوست را روی بازو یا پشت دست خود بچسبانید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید. وقتی رها می کنید ، پوست شما باید به حالت اولیه خود بازگردد. اگر چند ثانیه بالا رفت ، باید مقداری آب بنوشید.
مرحله 6. به هر دردی توجه کنید
از آنجایی که بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد ، کم آبی بدن می تواند باعث انواع مختلف دردها شود. سردرد و گرفتگی عضلات از علائم شایع کم آبی بدن است.
- سردرد همچنین ممکن است باعث گیجی و سبکی سر شود.
- اگر از آب کافی برای جلوگیری از کم آبی جلوگیری کرده اید ، ممکن است گرفتگی عضلات قبل یا بعد از ورزش رخ دهد.
روش 2 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. اگر دچار کم آبی شدید شدید ، به اورژانس بروید
کم آبی خفیف را می توان در خانه درمان کرد. با این حال ، اگر علائم کم آبی شدید را مشاهده کردید ، این می تواند خطرناک باشد و برای آبگیری مجدد به مایع IV نیاز دارید. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر فوراً کمک بگیرید:
- بی حالی یا خستگی
- گیجی
- سرگیجه
- هشت ساعت ادرار نکردن
- نبض ضعیف یا سریع
- کاهش تورگر پوست
- مدفوع خونی یا سیاه
- اسهال بیش از 24 ساعت
- شما نمی توانید مایعات را پایین نگه دارید
مرحله 2. در صورت لزوم آزمایشات را انجام دهید
اگر کم آبی بدن شما شدید باشد ، پزشک شما می خواهد چند آزمایش معمول انجام دهد. این آزمایشات می تواند به شناسایی علل زمینه ای کم آبی کمک کند. آنها همچنین می توانند به پزشک شما در تعیین گزینه های درمانی مناسب برای شما کمک کنند.
- کم آبی بدن می تواند با عدم تعادل الکترولیت ها ، دیابت یا مشکلات کلیوی مرتبط باشد. پزشک شما ممکن است بخواهد آزمایش خون را برای بررسی این شرایط انجام دهد. تعیین علت زمینه ای برای کم آبی بدن بر درمان تأثیر می گذارد.
- پزشک شما ممکن است بخواهد سطح کم آبی بدن شما را تعیین کند تا گزینه درمانی مناسب را توصیه کند. در این مورد ، ممکن است نیاز به ارائه نمونه ادرار برای تجزیه و تحلیل ادرار داشته باشید.
مرحله 3. در مورد نحوه جبران مایعات از دست رفته با پزشک خود مشورت کنید
تنها راه درمان کم آبی ، جایگزینی مایعات از دست رفته است. برای اکثر بزرگسالان سالم ، این به معنی نوشیدن آب است. کودکان یا نوزادان ممکن است برای جایگزینی مایعات از دست رفته نیاز به محلول های مخصوص تهیه شده از آب و نمک داشته باشند.
- در صورت کم آبی بدن ، پزشک ممکن است توصیه کند که نوشابه یا آب میوه ننوشید. بسته به مواردی مانند سطح الکترولیت شما ، آنها ممکن است نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت را توصیه کنند.
- کم آبی شدید ممکن است با مایعات داخل وریدی درمان شود.
روش 3 از 3: جلوگیری از بروز مجدد
مرحله 1. قبل و در حین ورزش به بدن خود آب دهید
کم آبی بدن اغلب به دلیل تعریق زیاد در حین ورزش ایجاد می شود. قبل از انجام تمرینات سنگین ، باید بر روی آب بدن کار کنید. بهتر است از روز قبل آب رسانی را شروع کنید. اگر می دانید که روز بعد کاری مانند دویدن در ماراتن انجام می دهید ، آب اضافی بنوشید.
- آب بنوشید تا ادرارتان شفاف یا زرد کم رنگ شود.
- در حین ورزش ، یک بطری آب همراه داشته باشید. هنگام تمرین برای جبران مایعات از دست رفته از طریق عرق ، حتماً جرعه جرعه آب بنوشید.
- اگر فردی فعال هستید ، باید چند ساعت قبل از تمرین 2 تا 3 لیوان آب بنوشید. در حین ورزش ، هر 10 تا 15 دقیقه یک لیوان آب بنوشید تا به بازسازی بدن شما کمک کند. بعد ، 2-3 لیوان دیگر بخورید.
مرحله 2. هنگام بیماری مایعات اضافی بنوشید
استفراغ ، اسهال و تب می تواند منجر به از دست دادن مایعات شود. این می تواند باعث کم آبی بدن شود. هنگام احساس بیماری ، سعی کنید مایعات اضافی ، به ویژه آب بنوشید.
اگر در پایین نگه داشتن مایعات مشکل دارید ، می توانید کمی ژلو بخورید یا بستنی یا یخ خرد شده را بمکید
مرحله 3. میزان مصرف مایعات خود را در هوای گرم یا سرد افزایش دهید
وقتی بیرون بسیار گرم یا سرد است ، این می تواند باعث کم آبی بدن شود. زمانی که هوا بسیار سرد یا گرم است ، سعی کنید آب مصرفی خود را افزایش دهید. این می تواند از کم آبی بدن در آینده جلوگیری کند.
