نمی دانید چگونه به درستی از دستگاه Sun Sun Ancon Chi استفاده کنید؟ مراحل زیر را دنبال کنید و نحوه به حداکثر رساندن مزایا را بیاموزید. همچنین نکاتی در مورد تغییر وضعیت بازوها وجود دارد.
مراحل
مرحله 1. قبل از استفاده از دستگاه چی ، یک لیوان کوچک آب بنوشید
مرحله 2. دستگاه چی را روی یک سطح محکم قرار دهید و دسته آن رو به رو باشد
اطمینان حاصل کنید که زیر دستگاه فضایی برای حرکت هوا وجود دارد.
مرحله 3. کمرتان را دراز کنید ، سپس روی زمین دراز بکشید
اگر کمردرد یا زانو درد دارید ، بالشی را زیر زانو قرار دهید تا بیشتر حمایت شود تا بدن شما به حرکت عادت کند
مرحله 4. بدن خود را با فلش متمرکز کنید و پاها را در هر طرف دستگاه قرار دهید
مرحله 5. پاهای خود را روی گهواره قرار دهید تا پشت ساق پا روی گهواره درست بالای استخوان مچ پا قرار بگیرد
مطمئن شوید که استخوان مچ پا در حدود 1 تا 2 اینچ (2.5-5.1 سانتی متر) از لبه گهواره قرار دارد تا پاهای شما بتوانند آزادانه به جلو و عقب حرکت کنند.
مرحله 6. بازوها را در موقعیت مناسب قرار دهید
چند نوع مختلف وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- حالت کشش پشت: هر دو بازو را بالای سر قرار دهید و تا جایی که ممکن است آنها را صاف نگه دارید. این ممکن است به کاهش وزن ، التهاب تاندون شانه ، از بین بردن تنش عضلانی و کاهش فشار عصبی کمک کند.
- موقعیت میانی: هر دو دست را زیر سر خود در وضعیتی قرار دهید که منجر به بلند شدن قسمت بالای بدن و پاها از روی زمین شود.
- موقعیت ماهی قرمز: هر دو بازو را در کنار خود روی زمین قرار دهید.
مرحله 7. کلید تایمر را روشن کنید تا دستگاه فعال شود
اولین بار کاربران نباید بیش از 2-3 دقیقه کار کنند. اگر وضعیت جسمانی شما ضعیف است ، کمتر از 1 دقیقه از آن استفاده کنید. هنگامی که بدن شما با حرکت هماهنگ شد ، زمان را با افزایش 2 دقیقه ای افزایش دهید. استفاده از دستگاه دو بار در روز حداکثر مزایا را به همراه دارد.
مرحله 8. آرامش خود را حفظ کنید و اجازه دهید بدن شما با چرخش دستگاه حرکت کند
دستگاه حرکت کامل بدن را فراهم می کند.
مرحله 9. در حین حرکت عمیق و یکنواخت نفس بکشید
با شمارش 7 نفس بکشید ، تا 4 بمانید و از شکم تا عدد 8 نفس بکشید. زمان هر تنفس به اندازه ریتم تنفس مهم نیست.
مرحله 10. قبل از بلند شدن بعد از توقف دستگاه ، 2-3 دقیقه روی زمین بمانید
در صورت لزوم ، در این مدت پاهای خود را از گهواره بردارید.
مرحله 11. ستون فقرات و باسن خود را دراز کنید ، سپس به یک طرف بچرخید و از زمین بلند شوید
مرحله 12. یک لیوان کامل آب بنوشید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- در صورت ابتلا به عفونت جدی ، آسیب خونریزی یا بیماری قلبی ، در دوران بارداری یا ظرف 30 دقیقه پس از خوردن غذا ، حداقل تا 3 ماه پس از عمل یا شکستگی استخوان استفاده نکنید. در صورت بروز درد شدید در حین استفاده ، قبل از تلاش مجدد علت آن را بررسی کرده و مشکل را برطرف کنید.
- همیشه قبل از استفاده از دستگاه چی با پزشک مشورت کنید اگر مسائل بهداشتی نگران کننده است.
