در طب فشاری سنتی چینی ، فشار زیادی روی نقاط مختلف بدن شما اعمال می شود تا شرایط پزشکی را کاهش دهد. تصور می شود که این تکنیک با تحریک نقاطی بر بدن که می تواند فشار بر سیستم گوارشی را کاهش دهد ، باعث کاهش وزن می شود. در حالی که تحقیقات علمی در مورد اثربخشی طب فشاری بر کاهش وزن محدود است ، برخی مطالعات نشان داده اند که ممکن است مکمل م dietثر یک رژیم غذایی سالم و ورزش در رسیدن به اهداف کاهش وزن شما باشد.
مراحل
روش 1 از 3: اعمال فشار بر نقاط فشار فشاری کاهش وزن
مرحله 1. با اعمال طب فشاری به نقاط طب فشاری روی گوش شروع کنید
انگشت شست خود را مستقیماً در مقابل بافت فلزی مثلثی شکل قرار دهید که در جلوی هر گوش قرار دارد. از انگشت شست استفاده می شود زیرا بیشترین ناحیه را پوشش می دهد و بر هر سه نقطه تأثیر می گذارد.
- راه دیگر برای یافتن این نقطه این است که انگشت خود را بر روی فک خود قرار دهید و دهان خود را باز و بسته کنید. نقطه ای را که بیشترین حرکت را در فک شما دارد پیدا کنید.
- برای کنترل اشتها و گرسنگی و بهبود هضم به مدت سه دقیقه فشار متوسط و ثابت را اعمال کنید.
- اگر می خواهید فقط از یک نقطه استفاده کنید ، از نقاط گوش استفاده کنید. این تنها قسمتی از بدن است که در آن سه یا چند نقطه طب فشاری که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند با هم یافت می شوند.
- نقاط طب فشاری SI19 ، TW21 و GB2 در اطراف گوش قرار دارند. اینها بیشتر برای کاهش وزن مورد مطالعه قرار گرفته اند.
مرحله 2. به نقاط فشاری اضافی که باعث کاهش وزن می شوند فشار وارد کنید
طیف گسترده ای از نکات دیگر وجود دارد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.
- GV26 بین لب بالا و بینی ، در چین یا فرورفتگی (فیلتروم) قرار دارد. دو بار در روز به مدت پنج دقیقه فشار متوسط وارد کنید. این نکته می تواند اشتها را مهار کرده و گرسنگی را کنترل کند.
- Ren 6 در فاصله 3 سانتی متری مستقیم زیر ناف قرار دارد. از انگشتان اشاره و میانی خود برای ماساژ این نقطه دو دقیقه در روز دو بار در بالا و پایین استفاده کنید. این نکته می تواند هضم غذا را بهبود بخشد.
- Knee Point ST36 2 اینچ زیر کلاه زانو و کمی خارج از مرکز ، به سمت قسمت بیرونی ساق پا قرار دارد. با انگشت اشاره به مدت یک دقیقه روی این نقطه فشار بیاورید. با خم کردن پای خود می توانید بدانید که در نقطه مناسب هستید - باید بتوانید حرکت ماهیچه را زیر انگشت خود احساس کنید. هر روز دو دقیقه این نقطه را فشار دهید. این نقطه از عملکرد سالم معده پشتیبانی می کند.
- نقطه آرنج LI 11 در قسمت داخلی چین آرنج ، در نزدیکی قسمت بیرونی آرنج قرار دارد. این نقطه با دفع گرمای اضافی و رطوبت ناخواسته از بدن ، عملکرد روده را تحریک می کند. از انگشت شست خود استفاده کنید و هر روز به مدت یک دقیقه به این نقطه فشار بیاورید.
- نقطه فشار SP6 در 2 اینچ بالای مچ پا ، در قسمت داخلی ساق پا و پشت استخوان قرار دارد. هر روز با انگشت شست خود یک دقیقه فشار بیاورید. به آرامی رها کنید. این نقطه به تعادل مایعات کمک می کند.
- نقاط اندوه شکمی در زیر پایین ترین دنده های شما در یک خط مستقیم از لاله گوش شما قرار دارند. روزی پنج دقیقه این نقطه را زیر هر دنده فشار دهید. این نکته همچنین می تواند به رفع سوء هاضمه کمک کند.
مرحله 3. اگر یکی باعث ناراحتی شما شد یا به نتایج دلخواه شما نرسید ، از نقطه یا نقاط دیگری استفاده کنید
از احساس خود و واکنش به فشار مطلع باشید. هر فرد بسته به موقعیت خود ممکن است به طور منحصر به فرد پاسخ دهد. زیاده روی نکنید!
- می توانید تا زمانی که به وزن ایده آل خود نرسیده اید از این نقاط طب فشاری استفاده کنید و سپس از آنها برای حفظ این وزن استفاده کنید.
- هیچ اثر منفی شناخته شده ای از این نوع طب فشاری وجود ندارد.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
چرا باید از انگشت شست خود برای فشار دادن نقاط طب فشاری در گوش خود استفاده کنید؟
زیرا انگشت شست شما می تواند بیشترین فشار را وارد کند.
نه کاملا! احتمالاً درست است که انگشت شست شما از سایر انگشتان شما قوی تر است ، اما این برای طب فشاری مهم نیست. شما باید فشار محکمی وارد کنید ، اما نه آنقدر که به درد شما بخورد. دوباره حدس بزن!
زیرا انگشت شست شما بزرگتر از انگشتان دیگر است.
دقیقا! سه نقطه مختلف طب فشاری در گوش شما وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند. چون انگشتان شست شما بزرگ هستند ، می توانند به طور همزمان به هر سه نقطه فشار وارد کنند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
زیرا انگشت شست شما گرمتر از انگشتان دیگر است.
دوباره امتحان کنید! هنگام انجام طب فشاری ، گرم یا سرد بودن دستها مهم نیست. تنها در صورتی که احساس ناراحتی نمی کنید ، باید دمای انگشت شست خود را تنظیم کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
در واقع ، بهتر است از انگشت اشاره خود استفاده کنید.
جواب منفی! وقتی در حال انجام طب فشاری بر روی گوش خود هستید ، بهتر است از شست خود استفاده کنید. دلیل آن متفاوت بودن انگشت شست شما با سایر انگشتان است. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش با طب فشاری
مرحله 1. رژیم ضد التهابی را دنبال کنید
برخی غذاها می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. به طور کلی ، این غذاها به عنوان غذاهای "ضد التهابی" شناخته می شوند که از آنها استفاده می شود زیرا داشتن وزن اضافی یک بیماری التهابی است. برای پیروی از این رژیم تا آنجا که ممکن است به غذاهای ارگانیک روی آورید. اینها فاقد آفت کش ها یا سایر مواد شیمیایی مانند هورمون ها و آنتی بیوتیک ها هستند که ممکن است با افزایش خطر التهاب مرتبط باشد.
- همچنین مقدار غذای فرآوری شده و از پیش بسته بندی شده را که می خورید محدود کنید. شما می خواهید افزودنی ها و نگهدارنده هایی را که می توانند باعث افزایش التهاب در برخی افراد شوند ، در صورت حساسیت به این افزودنی ها و مواد نگهدارنده محدود کنید.
- ممکن است تمرین و برنامه ریزی بیشتری طول بکشد ، اما هر چه بیشتر از ابتدا با استفاده از غذاهای کامل که فرآوری نشده اند (و بنابراین بیشتر ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را حفظ می کنند) از ابتدا به آشپزی نزدیکتر می شوید ، از سلامت بیشتری برخوردار خواهید بود.
- یک قانون کلی این است که اگر غذا خیلی سفید باشد ، مانند نان سفید ، برنج سفید ، ماکارونی سفید ، فرآوری شده است. در عوض ، نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی غلات کامل بخورید.
مرحله 2. مقدار سبزیجات و میوه ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
حدود ⅔ از کل غذای شما باید میوه ، سبزیجات و غلات کامل باشد. میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان هستند که ممکن است التهاب را کاهش دهد.
- میوه ها و سبزیجات رنگ روشن را برای بالاترین سطح آنتی اکسیدان ها انتخاب کنید. اینها عبارتند از: انواع توت ها (بلوبری ، تمشک) ، سیب ، آلو ، پرتقال و مرکبات (ویتامین C یک آنتی اکسیدان عالی است) ، سبزیجات سبز رنگ ، کدو زمستانی و تابستانی و فلفل دلمه ای.
- تازه بهتر است ، اما قطعاً می توان از سبزیجات و میوه های یخ زده استفاده کرد.
- از خوردن سبزیجات در هر نوع سس خامه ای که ممکن است چربی را به رژیم غذایی شما اضافه کند ، خودداری کنید.
- از میوه هایی که قند یا شربت سنگین دارند (با قندهای اضافی) خودداری کنید
مرحله 3. مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید ، زیرا فیبر می تواند التهاب را کاهش دهد
شما باید حداقل 20 تا 35 گرم فیبر در روز هدف داشته باشید. غذاهای حاوی فیبر بالا عبارتند از:
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، گندم بلغاری ، گندم سیاه ، جو دوسر ، ارزن ، کینوا.
- میوه ها ، به ویژه میوه هایی که می توانید با پوست بخورید - به عنوان مثال سیب ، گلابی ، انجیر ، خرما ، انگور ، انواع توت ها.
- سبزیجات ، به ویژه سبزیجات سبز رنگ (اسفناج ، خردل ، کلارد ، سوئیس ، کلم پیچ) ، هویج ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، بوکو چوی ، چغندر
- لوبیا و حبوبات شامل نخود ، عدس ، همه لوبیا (کلیه ، سیاه ، سفید ، لیما)
- دانه ها شامل کدو تنبل ، کنجد ، تخمه آفتابگردان و آجیل شامل بادام ، پکن ، گردو و مغز پسته
مرحله 4. گوشت قرمز را محدود کنید
در واقع سعی کنید مقدار گوشتی که می خورید را به طور کلی محدود کنید. اگر از گوشت گاو استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آن کم چرب است و ترجیحاً از علف تغذیه کنید ، زیرا این گوشت دارای نسبت طبیعی چربی های امگا 3 و امگا 6 است. اگر مرغ می خورید ، مطمئن شوید بدون پوست است و بدون هورمون یا آنتی بیوتیک (که در مورد گوشت قرمز نیز صدق می کند) رشد می کند.
مرحله 5. مصرف چربی های ترانس و اشباع خود را محدود کنید
انجمن قلب آمریکا برای سلامت کلی توصیه می کند که از همه چربی های ترانس خودداری کرده و چربی های اشباع شده را به کمتر از 7 درصد از کل کالری روزانه خود محدود کنید. اجتناب از چربی های اشباع شده با اجتناب از کره ، مارگارین و کوتاه شدن در پخت و پز بسیار آسان است.
- به جای آن از روغن زیتون یا روغن کانولا استفاده کنید.
- چربی ها را از هر گونه گوشت جدا کنید.
- از هرگونه غذایی که روی آن برچسب "تا حدی چربی هیدروژنه شده" خودداری کنید. این چربی ها ممکن است حاوی چربی های ترانس باشند ، حتی اگر برچسب آن "0 چربی ترانس" باشد
مرحله 6. میزان مصرف ماهی را افزایش دهید
ماهی دارای پروتئین با کیفیت خوب است و دارای مقادیر خوبی از چربی های امگا 3 سالم است. مصرف بیشتر چربی امگا 3 با کاهش سطح التهاب همراه است. ماهی هایی که میزان چربی امگا 3 بیشتری دارند عبارتند از: ماهی آزاد ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی.
مرحله 7. اطمینان حاصل کنید که فقط کربوهیدراتهای پیچیده را شامل می شوید
اگر از غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنید ، در اصل فقط کربوهیدراتهای پیچیده را وارد کرده اید. فرآوری غذا کربوهیدرات ها را به کربوهیدراتهای ساده تجزیه می کند. مقادیر زیاد کربوهیدراتهای ساده می تواند سطح التهاب را افزایش دهد.
مرحله 8. ورزش را به طور منظم شروع کنید
غذا خوردن خوب ، خوردن کمتر و ورزش تنها راه واقعی برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است. با این حال ، تمرین نباید یک کار سخت باشد و نباید باشد. با پیاده روی بیشتر آهسته شروع کنید. ماشین را دورتر پارک کنید ، از پله ها به جای پله برقی یا آسانسور استفاده کنید ، با سگ قدم بزنید یا فقط پیاده روی کنید! اگر می خواهید ، به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید و یک مربی بدنسازی پیدا کنید.
- وزنه ها را بلند کنید ، تمرینات قلبی عروقی انجام دهید ، از بیضوی استفاده کنید ، از هر چیزی که لذت می برید و به آن می چسبید.
- مطمئن شوید که با پزشک خود صحبت کرده و مطمئن شوید که می دانید چه کارهایی را باید انجام دهید و چه کارهایی را نباید انجام دهید. آن را زیاد فشار ندهید ، فقط کمی آن را فشار دهید!
- فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و متناسب با زندگی شماست. زیاده روی نکنید ، زیرا تمرینات بسیار شدید می تواند باعث شود که آنها را متوقف کنید.
- سعی کنید از یک گام شمار برای ردیابی و نظارت بر تعداد گام هایی که در طول روز بر می دارید استفاده کنید. به تدریج این عدد را در طول زمان افزایش دهید تا سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
مرحله 9. هفته ای بین 75 تا 300 دقیقه فعالیت هوازی متوسط انجام دهید
فعالیت هوازی هر چیزی است که مصرف اکسیژن و ضربان قلب را افزایش دهد. به عنوان مثال می توان به دویدن ، شنا ، پیاده روی ، پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، هنرهای رزمی و دوچرخه سواری اشاره کرد.
این کارها را می توان در داخل ، با استفاده از تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه های ثابت و بیضوی یا خارج از منزل ، در پارک یا محله خود انجام داد
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
وقتی سعی می کنید وزن کم کنید ، یک غذای چرب سالم چیست؟
کره
جواب منفی! کره ، و غذاهای مشابه مانند شورتینگ و مارگارین ، از چربی اشباع شده تشکیل شده است. از آنجا که هنگام کاهش وزن می خواهید از چربی های اشباع شده اجتناب کنید ، باید کره را کاهش دهید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
گوشت قرمز
دوباره امتحان کنید! اگر قبل از پخت چربی را از آن جدا کرده و از گوشت چرخ کرده کم چرب استفاده کنید ، گوشت قرمز می تواند نسبتاً کم چرب باشد. حتی در آن زمان ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، گوشت قرمز بهترین انتخاب نیست. دوباره حدس بزن!
روغن کانولا
خوب! روغن کانولا به همراه روغن زیتون یک چربی پخت عالی است که هنگام کاهش وزن از آن استفاده کنید. این چربی فقط حاوی چربی اشباع نشده است که نوعی چربی سالم تر است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: یادگیری درباره طب فشاری
مرحله 1. مفاهیم اساسی طب سنتی چینی (TCM) را درک کنید
طب فشاری و طب سوزنی از نقاط مختلف در امتداد 12 نصف النهار اصلی بدن استفاده می کند. این نصف النهارها مسیرهای انرژی هستند که اعتقاد بر این است که "چی" یا "چی" ، اصطلاحات چینی برای انرژی زندگی را حمل می کنند. مفهوم اساسی این است که بیماری ناشی از انسداد چی است. سوزن ها در طب سوزنی و فشار در طب فشاری می توانند این مسیرهای انرژی را مسدود کرده و جریان آسان و بدون مانع چی را بازیابی کنند.
مرحله 2. درک کنید که چگونه می توان از طب فشاری برای تحریک کاهش وزن استفاده کرد
در TCM ، کاهش وزن را می توان با اجازه دفع "گرما" و "رطوبت" اضافی و حمایت از اندام های گوارشی تشویق کرد.
- اصطلاحات "گرما" و "رطوبت" لزوماً معنای واقعی ندارند. به عبارت دیگر ، اعمال فشار در این نقاط دمای پوست را به میزان قابل توجهی تغییر نمی دهد و باعث ایجاد رطوبت روی پوست نمی شود. این اصطلاحات باید برای عدم تعادل انرژی که به عنوان گرما و رطوبت در نظر گرفته می شوند ، درک شود.
- برخی از مطالعات نشان داده اند که طب فشاری به ویژه در نقاط گوش می تواند به طور قابل توجهی به افراد در کاهش وزن کمک کند.
- تکنیک تا حدودی مرتبط ، تکنیک طب فشاری تاپاس ، نتایج مثبتی را برای حفظ کاهش وزن نشان داده است ، اگرچه نتایج قابل توجهی برای کاهش وزن وجود ندارد.
مرحله 3. نحوه اعمال فشار بر نقاط طب فشاری را بیاموزید
مگر اینکه نقطه در مرکز بدن شما باشد ، مطمئن شوید که به مدت یک زمان به دو طرف فشار وارد می کنید. میزان فشار عموماً سبک تا متوسط است- سطحی از فشار را پیدا کنید که با آن راحت هستید. هرگز سخت فشار ندهید.
- سه سطح فشار را در نظر بگیرید - فشار سبک میزان فشاری است که انگشت شما برای کمی فشار آوردن پوست شما نیاز دارد و پوست را کمی در اطراف نقطه فشار حرکت می دهد. شما نبض یا استخوان را احساس نخواهید کرد -اما احساس می کنید ماهیچه ای در زیر پوست حرکت می کند. فشار متوسط پوست را بیشتر تحت فشار قرار می دهد - و در مناطقی که پوست نازک است (به عنوان مثال در اطراف گوش) شما باید مقداری استخوان احساس کرده و مفاصل و ماهیچه ها را در حال حرکت احساس کنید. همچنین ممکن است نبض (برای مثال) در ناحیه زانو ، آرنج یا مچ پا احساس کنید.
- شما می توانید از طب فشاری در هر مکانی استفاده کنید: در محل کار ، مدرسه ، در خانه یا بعد از حمام (یا در حین). اگرچه معمولاً بهتر است در یک محیط آرام و آرام باشید ، اما این کاملاً ضروری نیست.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
هنگام انجام طب فشاری ، آیا دمای پوست شما تغییر می کند یا مرطوب می شود؟
فقط دما رو تغییر میده
دوباره امتحان کنید! اگرچه گفته می شود طب فشاری "گرما" را آزاد می کند ، اما این گرما بیش از آنکه تحت اللفظی باشد ، تصویری است. طب فشاری دمای پوست شما را تغییر نمی دهد. دوباره امتحان کن…
فقط مرطوب می شود
نه دقیقا! هنگام انجام طب فشاری ، رطوبت روی پوست شما ایجاد نمی شود ، مگر اینکه دستان شما عرق کرده باشد. "رطوبت" ناشی از طب فشاری به معنای واقعی کلمه نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
هر دو را انجام می دهد
جواب منفی! گفته می شود طب فشاری "گرما" و "رطوبت" را از بدن خارج می کند ، اما شما نباید این مفاهیم را به معنای واقعی کلمه تلقی کنید. هنگام انجام طب فشاری انتظار تغییر در رطوبت و دمای پوست خود را نداشته باشید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
هیچ کدام را انجام نمی دهد
درست است! هنگام انجام طب فشاری ، "گرما" و "رطوبت" را از بدن خود آزاد می کنید. اما این مفاهیم تصویری هستند ، بنابراین هیچ تغییری در پوست خود احساس نخواهید کرد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات فشاری و غذاهایی که باید بخورید و برای کاهش وزن از آنها اجتناب کنید
نقاط کاهش وزن با طب فشاری
غذاهایی که هنگام کاهش وزن باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
