هنگامی که موانع بر سر راه می آیند ، پشتکار می تواند به شما کمک کند از کنار آنها عبور کنید ، یا از بین آنها عبور کنید. استفاده از پشتکار در هر کاری اغلب آن چیزی است که افراد موفق را متمایز می کند. به عنوان مثال ، صرف وقت روزانه برای رسیدن به هدف ، شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. همچنین مهم است که مخالفان خود را نادیده بگیرید و در صورت مواجهه با سختی یا شکست به راه خود ادامه دهید. پیگیر بودن به این معنی است که هر پایی را در هر شرایطی جلوی پای دیگر بگذارید.
مراحل
در تعیین اهداف قابل دستیابی کمک کنید
تعیین اهداف منطقی
راههای تجزیه هدف به قطعات کوچکتر
روش 1 از 3: اهداف خود را با پشتکار دنبال کنید
مرحله 1. یک هدف تعیین کنید
مدتی را به این فکر کنید که دقیقاً به چه نتایجی می خواهید برسید و تا آنجا که می توانید دقیق باشید. یک چارچوب زمانی برای دستیابی به هر قسمت از هدف نهایی خود تعیین کنید. هدف خود را روی هدفی تعیین کنید که انجام آن منطقی است.
- همانطور که هدف خود را تعیین می کنید ، نه تنها از خود بپرسید که می خواهید به چه چیزی برسید ، بلکه چرا می خواهید به آن برسید. پی بردن به اینکه چه چیزی هدفتان را هدایت می کند ، در ابتدا به شما کمک می کند و در حین حرکت به سمت هدف ، انگیزه ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، دلایل شما ممکن است شامل این باشد که بخواهید در پوست خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، از نظر بدنی تواناتر باشید و از نظر ظاهری احساس بهتری داشته باشید.
- این امر به شما کمک می کند تا هدف خود را در یک مکان برجسته مانند تقویم دیواری خود بنویسید.
مرحله 2. هدف را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید
هدف را به مجموعه ای از وظایف خاص تقسیم کنید که انجام آنها مدت زمان خاصی طول می کشد. یک هدف 1 ساعته می تواند به 15 قسمت تقسیم شود. یا ، کار را به بخشهایی تقسیم کنید ، مانند تعداد خاصی از پرونده ها برای مرتب سازی هر روز.
ایجاد بسیاری از اهداف کوچک در یک هدف بزرگتر ، شما را با انگیزه و در مسیر خود نگه می دارد
مرحله 3. هر روز مقدار مشخصی را به هدف خود اختصاص دهید
حتی ممکن است هر روز 5 دقیقه را برای کار بر روی هدف خود اختصاص دهید. سپس ، این کار را تا هفته دوم تا هفته دوم تا 10 دقیقه افزایش دهید و به همین ترتیب. اگر برنامه غلیظی دارید ، این کار باعث می شود که هدف شما به سادگی بخشی از روال معمول شما باشد و به احتمال زیاد این کار را انجام دهید.
مرحله 4. یک یادآور هدف را در یک مکان برجسته قرار دهید
اگر در حال تلاش برای صرفه جویی در هزینه برای خرید خانه هستید ، عکس خانه رویایی خود را به یخچال خود بچسبانید. اگر می خواهید کارت اعتباری خود را پرداخت کنید ، یک کپی از صورتحساب را به آینه حمام خود وصل کنید. اگر می خواهید جایزه ای در محل کار داشته باشید ، یک نسخه از اعلامیه جایزه سال گذشته را روی میز خود قرار دهید.
مرحله 5. هدف خود را به یک عادت ثابت شده وصل کنید
اگر هر شب قبل از خواب دندان های خود را مسواک می کنید ، به سادگی هدف خود را از شستن صورت خود بعد از آن اضافه کنید. شما همچنین می توانید گیاهان خود را همزمان با بیرون رفتن از خانه برای بیرون آوردن زباله یا گرفتن نامه ارسال کنید. یا ، هر زمان که میز کار خود را ترک می کنید ، در محل کار آب بیشتری بنوشید.
مرحله 6. اهداف خود را سرگرم کننده و هیجان انگیز نگه دارید
هر هدفی که برای دستیابی به آن نیاز دارید ، مانند پرداخت کارت اعتباری ، جذاب نخواهد بود. با این حال ، می توانید با تبدیل آن به یک بازی با جوایز یا پاداش ها در فواصل معین ، آن را جالب تر کنید. حتی می توانید شرط بندی کنید که تا چه زمانی می توانید به آن برسید.
برای مثال ، اگر در حال انجام یک کار تکراری هستید ، مقداری موسیقی روشن کنید یا به کتاب صوتی گوش دهید
مرحله 7. در حالی که اهداف خود را دنبال می کنید ، به ارزش های خود وفادار باشید
بسیار آسان است که در لحظه گرفتار شوید و پشتکار را با اجازه رفتار منفی اشتباه بگیرید. در عوض ، به ایده استقامت مثبت وفادار باشید. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود. هنگام پیروی از موفقیت قوانین را رعایت کنید.
متوجه خواهید شد که داشتن نگرش مثبت و دلپذیر باعث تمایل بیشتر دیگران به شما در رسیدن به اهداف شما می شود
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
اگر برنامه بسیار شلوغی دارید چگونه می توانید هدف خود را دنبال کنید؟
از یک دوست یا شریک بخواهید به شما کمک کند.
لازم نیست! در برخی موارد ، پشتیبانی خارجی ممکن است بهترین راه برای رسیدن به هدف شما باشد. با این وجود ، مراحل زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید و به شما این امکان را می دهد که هدف خود را به تنهایی دنبال کنید ، حتی با یک برنامه شلوغ. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
هر روز چند دقیقه روی هدف خود تمرکز کنید.
درست! نیازی نیست فوراً به هدف خود برسید. در عوض ، هر روز چند دقیقه را برای کار بر روی قسمتی یا عنصری از هدف خود در نظر بگیرید. حتی اگر برنامه شلوغی دارید ، این به شما کمک می کند تا مسیر موفقیت را دنبال کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
هدف خود را در موقعیت مشخص و برجسته قرار دهید.
تقریبا! به نمایش گذاشتن هدف در مکانی واضح در خانه یا محل کار شما فواید زیادی دارد. با این حال ، این به شما کمک نمی کند که هدف خود را در برنامه شلوغ خود ادغام کنید. دوباره حدس بزن!
پروژه یا مسئولیت دیگری را کنار بگذارید.
نه کاملا! بسیار عالی است اگر بتوانید مسئولیتی را از برنامه خود حذف کنید تا جایی برای هدف خود باز کنید. با این وجود ، انجام این کار همیشه امکان پذیر نیست و اقدامات دیگری وجود دارد که می توانید بدون ایجاد تغییرات اساسی انجام دهید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 3: مداومت در سختی و شکست
مرحله 1. به منتقدان خود گوش دهید اما آنها را درونی نکنید
تشخیص دهید که همیشه افرادی را در اطراف خود خواهید داشت که از شما یا اهداف شما حمایت نخواهند کرد. نکته اصلی این است که اجازه ندهید کلمات آنها بر شما مسلط شوند. از آنها به عنوان انگیزه برای اثبات اشتباه منتقدان خود استفاده کنید یا در صورت احساس سمی بودن آنها را تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از اقوام از جاه طلبی های حرفه ای شما حمایت نمی کند ، ممکن است هنگام صحبت با آنها به موضوعات غیر کاری نیاز داشته باشید.
- اگر کسی واقعاً سعی می کند به شما توصیه یا انتقاد سازنده ارائه دهد ، این امر کاملاً صادق نیست. دیگران گاهی اوقات چیزهایی را می بینند که شما نمی توانید ، و شما می توانید از کلمات آنها برای راهنمایی استفاده کنید. از بهترین قضاوت خود برای تعیین اینکه آیا کلمات آنها برای شما مفید یا مضر هستند استفاده کنید.
مرحله 2. ایجاد یک شبکه پشتیبانی
یک گروه پشتیبانی در منطقه خود قرار دهید که بر نوع سختی هایی که شما تجربه می کنید تمرکز می کند. با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید و از مشاوره آنها کمک بگیرید. با یک مشاور ملاقات کنید تا یک تخته صدا یا کسی که فقط گوش می دهد ، داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است به یک گروه اجتماعی برای صاحبان مشاغل کوچک بپیوندید. شما می توانید در مورد هرگونه سختی ، مانند افزایش اجاره ، که با آن کنار می آیید ، راحت صحبت کنید
مرحله 3. قبول کنید که شکست اتفاق می افتد
موفق ترین افراد در زندگی همه شکست خورده اند. تفاوت بین آنها و افرادی که در ترس از شکست زندگی می کنند این است که افراد موفق با شکست روبرو می شوند ، از آن درس می گیرند و از آن برای تحریک تلاش بعدی خود استفاده می کنند. آنها ادامه می دهند زیرا می دانند که شکست فقط بخشی از موفقیت است.
مرحله 4. دلایل اصلی شکست خود را بررسی کنید
اگر در تلاش برای رسیدن به هدف مدام با موانع و مشکلات روبرو می شوید ، کمی وقت بگذارید تا در مورد علت این امر فکر کنید. عملکردها و استعدادهای خود را با یک نگاه انتقادی بسنجید تا ببینید آیا آنها واقعا برای آنچه شما دنبال می کنید خوب هستند یا شاید لازم باشد کمی بیشتر کار کنید یا از آنها کمک بگیرید.
- به عنوان مثال ، اگر در مرحله مصاحبه برای مشاغل متوقف می شوید ، ممکن است لازم باشد تکنیک های مصاحبه خود را اصلاح کنید.
- به این فکر کنید که آیا خودتان خرابکاری می کنید یا خیر. باورهای نهفته یا احساسات منفی می تواند شما را از رسیدن به پتانسیل کامل باز دارد. اگر متوجه شدید که در حال گیر افتادن هستید و نمی توانید از آن عبور کنید ، با خود تماس بگیرید تا ببینید علت نگرش شما علت اصلی است.
مرحله 5. دستاورد نهایی خود را تجسم کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید
وقتی شرایط سخت می شود و احساس می کنید همه چیز را کنار گذاشته اید ، با به یاد آوردن دید خود ، احساس هدف خود را بازیابی کنید. تصویری از تکمیل هدف خود و احساسی که در آن دارید نشان دهید. تبریک و واکنش اطرافیان را تصور کنید.
مرحله 6. مراقب فرار باشید
اگر احساس شکست یا تنبلی می کنید ، ممکن است به سمت تلویزیون یا حتی غذا بروید تا برای چند لحظه از واقعیت فرار کنید. لحظات کوتاه و کنترل شده مراقبت از خود یا اوقات فراغت می تواند راهی عالی برای راه اندازی مجدد و جمع آوری مجدد باشد. با این حال ، اگر خود را در حال گذراندن تمام اوقات فراغت خود برای "فرار" می دانید ، به احتمال زیاد اهداف بزرگتر خود را از دست می دهید.
- سوء مصرف الکل و سایر مواد یک نوع فرار خطرناک است. بدنبال روشهای سالم تری برای جابجایی چرخ دنده ها باشید ، مانند تمرین کردن.
- خود را به خاطر وقت گذاشتن برای استراحت و شارژ مجدد مغز خود آزرده خاطر نکنید. معاشرت با دوستان ، پیاده روی ، خواندن یک کتاب خوب ، تماشای برنامه مورد علاقه خود ، یا حتی چرت زدن می تواند از انواع مراقبت از خود باشد. فقط آنقدر روی آنها تمرکز نکنید که دیگر دنبال هدف خود نروید.
مرحله 7. اگر تشخیص دادید که یک هدف دست نیافتنی است ، انرژی خود را تغییر دهید
این نه تسلیم شدن و نه تسلیم شدن ، در عوض شما در استفاده م timeثر از زمان و مهارت های خود پیگیر هستید. به دنبال هدفی باشید که با هدف اصلی شما موازی است یا اگر این کاری است که باید انجام دهید ، مسیر را کاملاً تغییر دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که تحصیل در دوره آموزشی برای شما مناسب نیست ، اما باید به دنبال یک هدف اشتغال زا باشید
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
نشانه این است که هدف بزرگتر خود را از دست می دهید؟
اهداف خود را به قطعات یا عناصر کوچکتر تقسیم می کنید.
دوباره امتحان کنید! تجزیه اهداف خود به مراحل در دسترس تر ، راهی بسیار م toثر برای دستیابی به آنهاست. این به شما این امکان را می دهد که هدف خود را حتی با یک برنامه شلوغ دنبال کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
شما نمی خواهید هدف خود را به کسی بگویید.
لازم نیست! برخی از افراد از به اشتراک گذاری اهداف خود لذت می برند و برخی دیگر از این کار لذت نمی برند. تا زمانی که در روابط یا دوستی های شما تداخلی ایجاد نکند ، آن را مخفی نگه دارید یا به اشتراک بگذارید-این به شما بستگی دارد. دوباره حدس بزن!
در حال غذا خوردن یا حواس پرتی هستید.
درست است! استراحت کردن اشکالی ندارد. در واقع ، این بهترین راه برای اطمینان از حرکت رو به جلو شما است. با این حال ، اگر بیشتر از زمان کار خود استراحت می کنید ، ممکن است بخواهید یک قدم به عقب بردارید و به سمت اهداف خود تغییر جهت دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
متوجه می شوید که هدفتان دست نیافتنی است.
جواب منفی! ممکن است مدتی طول بکشد تا بفهمید که هدف اصلی شما دست یافتنی نیست. موردی ندارد. شکست نیست. در عوض ، این فرصتی است تا هدف خود را در چیزی که می توانید به آن برسید ، تغییر دهید. برای درک این موضوع ، باید اهداف خود را در چشم داشته باشید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 3: مداومت در درخواست یا امتناع
مرحله 1. لحن ثابت صدا را حفظ کنید
اگر درخواستی دارید ، پس باید رویکرد سازش و دوستانه اتخاذ کنید. ناامید شدن از امتناع یا پرچین های شخص ، احتمال موفقیت را کمتر می کند. به طور مشابه ، اگر شما فردی هستید که امتناع می کند ، هنگام اعلام امتناع خود ، لحن مطمئن و واضحی از صدا داشته باشید.
به عنوان مثال ، اگر بارها و بارها به رویدادی دعوت شده اید که نمی خواهید در آن شرکت کنید ، تا زمانی که شخص پیام را دریافت نمی کند ، با همان اعتماد به نفس "نه" را ادامه دهید
مرحله 2. روش "رکورد شکسته" را به کار بگیرید
این یک تکنیک رایج است که در آموزش قاطعیت استفاده می شود. شما به سادگی همان عبارت پیوسته و روشن را در مورد احساس ، قصد یا تصمیم خود تکرار می کنید. شما آرامش خود را حفظ کرده و از عصبانی شدن ، دفاعی یا تحریک شدن در اواسط مکالمه اجتناب می کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من از این بابت راحت نیستم." شما نیازی به ارائه هیچ بهانه یا توجیهی برای امتناع خود ندارید. فقط بیانیه خود را ادامه دهید
- این رویکرد همچنین مستلزم این است که از هر گونه تلاش برای دور زدن شما و ماندن بر روی پیام اصلی خود اجتناب کنید.
مرحله 3. یک سازش عملی را به عنوان یک راه حل مثبت ببینید
وقتی چیزی را درخواست می کنید یا رد می کنید ، بعید است که مکالمه به همین جا ختم شود. در عوض ، ممکن است لازم باشد با شخص دیگری کار کنید تا راه حلی را پیدا کنید که به هر دوی شما کمک کند. وقتی به یک سازش رسیدید ، آن را یک شکست تلقی نکنید. در عوض ، این راه دیگری برای رسیدن به هدف اصلی است.
به عنوان مثال ، ممکن است از یک همکار بخواهید که ایمیل خاصی را برای شما ارسال کند ، اما ممکن است آن را نداشته باشند. با این حال ، آنها ممکن است نام شخصی را برای شما ارسال کنند که می تواند آن را برای شما ارسال کند
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
وقتی از تکنیک "رکورد شکسته" استفاده می کنید ، موارد زیر را انجام می دهید:
شیوه نه گفتن خود را تغییر دهید.
نه کاملا! تکنیک رکورد شکسته یک راه قوی برای رد کردن چیزی یا کسی است. با این وجود ، شما نمی خواهید پاسخ خود را تغییر دهید ، در غیر این صورت م asثر نخواهد بود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
اجازه دهید ناراحتی و عصبانیت شما نمایان شود.
نه دقیقا! متأسفانه ، اجازه دادن به این گونه احساسات منفی فقط اقتدار و قدرت نه گفتن شما را تضعیف می کند. مهم است که هنگام امتناع از کسی یا چیزی آرام و منطقی بمانید. دوباره حدس بزن!
از آن شخص بپرسید چرا مدام شما را اذیت می کند.
دوباره امتحان کنید! شما نمی خواهید در هنگام استفاده از تکنیک رکورد شکسته دفاعی شوید و همچنین نمی خواهید به حمله بپردازید. هدف در اینجا این است که امتناع خود را بدون مبارزه روشن کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
روی پیام اصلی خود بسیار ثابت قدم باشید.
درست است! هنگام استفاده از تکنیک رکورد شکسته ، نمی خواهید به خود اجازه دهید که منحرف یا منحرف شود. در عوض ، پیام اصلی را با صدای آرام و یکنواخت تکرار کنید تا طرف مقابل آن را دریافت کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
