مهم نیست که برنامه شما چقدر شلوغ است ، همه به زمان برای استراحت نیاز دارند. مشکل اینجاست که گاهی اوقات از خواب راحت بیدار می شوید و مانند قبل احساس خستگی می کنید! اگر چنین است ، ممکن است به این دلیل باشد که شما نوع استراحت مورد نیاز خود را دریافت نمی کنید. هم بدن و هم ذهن شما برای استراحت ، آرامش و شارژ مجدد به انواع مختلف استراحت نیاز دارند. از استراحت 5 دقیقه ای مدیتیشن گرفته تا تمرینات ذهن آگاهی تا فرارهای آرام در طبیعت (یا حتی حیاط پشتی) ، شما برای استراحت واقعی به هر شکل نیاز به استراحت دارید. این که آیا بدنبال آرامش جسم ، ذهن یا روح خود هستید ، این مقاله در اینجا به شما کمک می کند تا نکاتی را در مورد چگونگی استراحت به بخش معنادار برنامه خود ارائه دهید.
مراحل
روش 1 از 11: استراحت کنید تا هنگام کار استراحت کنید
1 4 به زودی
مرحله 1. مهم نیست چقدر کار باید انجام دهید ، به یاد داشته باشید که شما فقط یک انسان هستید
استراحت می تواند شما را برای لحظه ای به خود بازگرداند. اگر فکر می کنید ذهن خود را درگیر مشکل خاصی کرده اید یا نمی توانید روی پروژه ای در محل کار تمرکز کنید ، 5 دقیقه وقت بگذارید و ذهن خود را آرام کنید. استراحت دادن به ذهن به شما کمک می کند تا هنگام بازگشت به کار مورد نظر احساس شادابی و نشاط کنید.
سعی کنید برای چند دقیقه هوای تازه بیرون بروید یا 10 دقیقه را برای قدم زدن در اطراف بلوک اختصاص دهید. اگر نمی توانید بیرون بروید ، از میز خود فاصله بگیرید و از پنجره خود به منظره شهر نگاه کنید
روش 2 از 11: مدیتیشن روزانه را تمرین کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. مدیتیشن یک راه عالی برای استراحت ذهن و بدن است
اگرچه انواع مختلفی از تمرینات مدیتیشن وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، مدیتیشن آگاهانه یکی از رایج ترین آنهاست. تمرکز اصلی مدیتیشن آگاهانه زندگی در لحظه حال است. این کار را با تمرکز بر تنفس خود انجام می دهید و اجازه می دهید افکار خود را بدون وابستگی و نگرانی از بین ببرید. این تمرینات به شما کمک می کند استراحت کنید ، ذهن خود را آرام کنید و بدن خود را آرام کنید.
- برای تلاش برای مدیتیشن ، فضایی آرام برای نشستن تنها پیدا کنید. در مرحله بعد ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. اگر با افکار مزاحم روبرو شدید ، آنها را بپذیرید اما بگذارید از بین بروند.
- اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، آن را برای مدت زمان کوتاه تری امتحان کنید. حتی 5 دقیقه مدیتیشن می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد!
روش 3 از 11: روی حواس خود تمرکز کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. تعامل با حواس شما می تواند افکار شما را زمین گیر کرده و به ذهن شما آرامش دهد
اگر فکر می کنید ذهن شما در حال افزایش است ، به جای تمرکز بر حواس مانند بینایی ، بویایی و لامسه به عنوان یک حواس پرتی مفید عمل کنید. با درگیر کردن حواس مختلف آزمایش کنید تا ببینید کدام حسگر برای آرام کردن افکار شما مفیدتر است.
به عنوان مثال ، با تصور یک صحنه آرام ، افکار خود را پاک کنید ، یا از پنجره به درختانی که در باد می وزد ، نگاه کنید. همچنین می توانید گلهای بیرون درب خود را بو کنید یا شمعی را با عطر خوب روشن کنید. اگر سگ یا گربه خود را دارید یا در یک پتو فازی پیچیده اید ، با او تماس بگیرید
روش 4 از 11: آروماتراپی را برای مزایای آرامش بخش آن امتحان کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. آروماتراپی از روغن های ضروری برای آرامش ، آرامش و وضوح استفاده می کند
این فرایند از طریق تنفس در روغنهای اساسی با استفاده از دستگاه پخش کننده یا مرطوب کننده انجام می شود. بوییدن این عطرها باعث می شود مغز شما هورمون هایی مانند سروتونین تولید کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. آروماتراپی به دلیل مزایای آرام بخشی که دارد می تواند سطح استرس را کاهش داده و به آرامش شما کمک کند.
- اسانس های رایج مورد استفاده عبارتند از لیمو ، اسطوخودوس ، بابونه و چوب سرو.
- با توجه به مقدار زیاد مواد گیاهی موجود در اسانس ها ، استفاده از آنها در حد اعتدال و احتیاط بسیار مهم است. برای ایمن ماندن ، از تماس مستقیم با روغنهای اساسی روی پوست خود اجتناب کنید و در صورت بروز واکنش آلرژیک ، استفاده از آنها را متوقف کنید. اگر از نحوه استفاده صحیح از اسانس ها مطمئن نیستید ، قبل از امتحان این روش ، با یک گیاه شناس یا پزشک آموزش دیده صحبت کنید.
روش 5 از 11: نفس عمیق بکشید
0 5 به زودی
مرحله 1. این وسیله ای ساده و م toثر برای رهایی و آرام شدن است
با درگیر شدن با تنفس خود ، می توانید به بدن خود کمک کنید تا سریع آرام شود ، در حالی که ذهن شما را نیز منحرف می کند. بهترین بخش این است که این روش را می توان در هر مکانی تمرین کرد ، چه در یک روز کاری پر استرس و چه در هنگام استراحت.
با یک دست روی سینه و دست دیگر روی شکم ، از طریق بینی نفس عمیق بکشید. وقتی شکم شما پر از هوا شد ، بازدم کنید. تنفس را به داخل و خارج ادامه دهید و احساس کنید که دست روی شکم با تنفس بالا و پایین می رود. دست روی سینه شما باید ثابت بماند. این تمرین را ادامه دهید تا زمانی که مزایای آرامش بخش آن را احساس کنید
روش 6 از 11: یوگا تمرین کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. یوگا وسیله ای عالی برای استراحت همزمان ذهن و بدن است
اگرچه یوگا یک تمرین عالی است ، اما مزایای زیادی نیز برای کمک به شما در استراحت دارد. یوگا تمرین ذهن آگاهی را تشویق می کند ، به این معنی که در لحظه حال با ذهن و بدن خود هماهنگ باشید. اگر چیزهای زیادی در ذهن شما وجود دارد ، این می تواند راهی عالی برای ناراحتی و آرامش به ذهن شما باشد. یوگا همچنین بدن و تنفس شما را درگیر می کند ، که می تواند وسیله ای عالی برای آرامش بدن شما باشد. حرکات خاص یوگا می تواند به ویژه در هنگام استراحت بدن و ذهن مفید باشد.
- ژست کودک (Balasana) یک حالت آرامش بخش است که برای مبتدیان نیز گزینه ای عالی است.
- ژست جسد (Savasana) یکی دیگر از انتخابهای ساده و در عین حال بسیار مفید است.
- برای آموزش مفید ، ثبت نام در کلاس یوگا ، همکاری با مربی خصوصی یا تماشای آموزش های آنلاین یوگا در وب سایت هایی مانند YouTube را در نظر بگیرید.
روش 7 از 11: یک دفتر خاطرات داشته باشید تا ذهن خود را آرام کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. نوشتن افکار خود راهی عالی برای استراحت ذهن است
اگر احساس می کنید استرس دارید یا مضطرب هستید ، مجله ای به عنوان فضایی امن برای بیان خصوصی احساسات شما عمل می کند. صرف این زمان برای از بین بردن فشار به آرامش ذهن شما کمک می کند و احساسات منفی یا استرس زا را آرام می کند تا بتوان آنها را بیشتر کنترل کرد.
- مجله به طور مداوم بزرگترین مزایا را تجربه کنید. هر روز زمان خاصی را برای مجله انتخاب کنید. هر روز صبح به روزنامه نگاری بپردازید تا روز را با سر روشن یا درست قبل از خواب شروع کنید تا خیالتان راحت شود و برای یک خواب خوب آماده شوید.
- در صورت داشتن خلاقیت ، همانطور که دوست دارید هنگام روزنامه نگاری خلاق باشید. اگر گاهی اوقات تمایلی به نوشتن افکار خود ندارید ، سعی کنید برای بیان احساسات خود نقاشی کنید یا لیست پخش کنید.
روش 8 از 11: به موسیقی آرام گوش دهید
0 9 به زودی
مرحله 1. در صورت نیاز به فشرده سازی ، موسیقی محیطی و آرامش بخش می تواند ذهن شما را آرام کند
مطالعات نشان می دهد موسیقی هورمون های سروتونین و اکسی توسین را آزاد می کند که می تواند خلق کلی شما را بهبود بخشد و حتی به خواب رفتن در شب کمک کند. سعی کنید یک لیست پخش موسیقی ایجاد کنید که به شما آرامش می بخشد یا به صورت آنلاین لیست پخش را جستجو کنید.
همچنین می توانید گوش دادن به صداهای محیط مانند امواج اقیانوس ، باران و سایر صداهای طبیعت را برای از بین بردن فشار و آرامش ذهن خود در نظر بگیرید
روش 9 از 11: در شبکه های اجتماعی استراحت کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. اگرچه یک راه عالی برای برقراری ارتباط ، رسانه های اجتماعی نیز می توانند باعث ایجاد استرس شوند
ممکن است خودتان را با شیوه زندگی ، روال تناسب اندام یا ظاهر خود با افرادی که دنبال می کنید مقایسه کنید. یا شاید شما غالباً وارد جلسات پیمایش می شوید که به نظر می رسد هرگز پایان نمی یابد. صرف نظر از اینها ، این فعالیتها می تواند ذهن شما را خسته و خسته کند! برای اینکه کمی به ذهن خود استراحت دهید ، استراحت کنید یا بیشتر مراقب میزان استفاده از رسانه های اجتماعی باشید.
اگر نمی خواهید به طور کلی استراحت کنید ، زمان مشخصی را برای بررسی شبکه های اجتماعی در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، هر روز زمانی را برای بررسی سایت های رسانه های اجتماعی و صحبت با دوستان خود انتخاب کنید. این زمان را به 5 تا 10 دقیقه محدود کنید
روش 10 از 11: فرار به طبیعت
0 3 به زودی
مرحله 1. بیرون رفتن می تواند به شما در آرامش و زندگی کنونی کمک کند
خارج از منزل منابع زیادی را برای آرامش ذهن و بدن ارائه می دهد و نیازی به عقب نشینی به صحرا ندارید تا مزایای بی شمار آن را تجربه کنید.
- اگر در طول کار استرس دارید ، پنج دقیقه استراحت کنید تا بیرون بروید و هوای تازه را تنفس کنید. به جای تمرکز بر آنچه شما را ناراحت می کند ، یک لحظه وقت بگذارید و به درختانی که از نسیم تکان می خورند نگاه کنید و به صدای جیر جیر پرندگان و دیگر حیوانات وحشی گوش دهید.
- ممکن است آنقدر سرتان شلوغ باشد که در طول روز کاری خود بیرون نروید. در این صورت ، حتی افزودن یک گیاه به میز کار می تواند فرصتی برای قدردانی از طبیعت ایجاد کند. گیاه خود را آبیاری کنید و در لحظاتی که به آرامش نیاز دارید آن را تحسین کنید.
- وقتی در آخر هفته زمان بیشتری دارید ، به پارک نزدیک بروید ، مسیر پیاده روی را در منطقه خود پیدا کنید یا یک سفر یک روزه به یک مکان دیدنی طبیعی داشته باشید.
روش 11 از 11: یک برنامه آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. ایجاد یک روال سالم برای خواب می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید
سعی کنید هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و فعالیت های آرامش بخشی مانند نوشیدن چای بدون کافئین ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و کم نور شدن نور اتاق را انجام دهید. برای بهترین نتیجه ، از خوردن میان وعده یا نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب خودداری کنید. اینها باعث می شوند تا هنگام خوابیدن هوشیارتر شوید. همچنین باید از استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب اجتناب کنید. تلفن ها ، رایانه ها و سایر وسایل الکترونیکی همه نور آبی از صفحه نمایش خود منتشر می کنند که باعث کاهش تولید هورمون ملاتونین خواب می شود.
- لپ تاپ و تلفن خود را در اتاق نشیمن بگذارید تا یک شب شارژ شود و استفاده از وسایل الکترونیکی را چند ساعت قبل از خواب هر شب متوقف کنید.
- اگر برای مطالعه یا کار باید از وسایل الکترونیکی نزدیک به رختخواب استفاده کنید ، به حالت شب بروید تا نور صفحه نمایش شما به همان اندازه خشن نباشد.
