این که آیا شما در یک ترافیک گیر کرده اید یا از یک پروژه دشوار ناامید شده اید ، بی تابی یک واکنش طبیعی است که در شرایطی که اوضاع بر وفق مراد شما نیست انجام می شود. یادگیری کنترل و خنثی کردن بی حوصلگی به شما کمک می کند آرامتر ، شادتر و درک بیشتری داشته باشید ، مهم نیست که در چه وضعیت ناامیدی قرار دارید!
مراحل
روش 1 از 3: تمرین صبر در لحظه
مرحله 1. افکار و احساسات جسمانی ناشی از بی حوصلگی را در نظر بگیرید
اگر در موقعیت استرس زا هستید ، مراقب افکاری باشید که نشان می دهد ممکن است بی صبر باشید ، مانند "این برای همیشه طول می کشد" یا "این شخص بسیار آزاردهنده است". وقتی این افکار بی حوصله را متوجه می شوید ، بایستید و با بدن خود مشورت کنید تا ببینید از نظر جسمی چه احساسی دارید. احتمالاً می توانید علائم بی حوصلگی را بلافاصله تشخیص دهید و شناسایی آنها می تواند به شما کمک کند تا با ناامیدی خود مقابله کنید. برخی از علائم فیزیکی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تنش در عضلات شما
- بی قراری و تکان خوردن پا یا پاها
- دستان خود را محکم کنید
- نفس های کوتاه
- افزایش ضربان قلب
- تحریک پذیری یا عصبانیت
مرحله 2. مشخص کنید که چه چیزی باعث بی حوصلگی شما می شود
وقتی فهمیدید که احساس بی حوصلگی می کنید ، وقت آن رسیده است که علت را جستجو کنید. به ناامیدی فوری خود فکر کنید و از خود بپرسید: "چرا من واقعاً چنین احساسی دارم؟" برخی از دلایل شایع بی حوصلگی عبارتند از:
- محیط شما مطابق انتظارات شما نیست. به عنوان مثال ، ممکن است به ترافیک غیر منتظره ای برخورد کنید ، یا ممکن است رستورانی بیش از آنچه تصور می کنید شلوغ باشد ، و باعث شود احساس عصبانیت و سرخوردگی کنید.
- رفتار دیگران آنطور که شما می خواهید نیست. به عنوان مثال ، ممکن است بی حوصله شوید که شخصی در مغازه خواربار فروشی تمام راهرو را مسدود کرده یا برای مدت طولانی با کارمند صحبت می کند.
- وقتی نمی توانید به اندازه کافی سریع بر یک مهارت جدید مسلط شوید. برای مثال ، اگر نتوانید یک مفهوم جدید ریاضی یا رایانه را بیابید ، ممکن است بی حوصله شوید. ممکن است انتظار غیرواقعی داشته باشید که به سرعت همه مفاهیم جدید را درک کنید.
- وقتی نمی توانید افکار خود را کنترل کنید. ممکن است با خود بی تابی کنید زیرا نتوانسته اید احساسات و افکار خود را در ذهن خود دیکته کنید ، حتی اگر تشخیص دهید کارهای زیادی برای متوقف کردن آن نمی توانید انجام دهید.
مرحله 3. یک لحظه وقت بگذارید تا خودتان را زمین گیر کنید
انجام اقدامات کوچک و آسان می تواند چرخه بی حوصلگی شما را قبل از پیشرفت متلاشی کند و به شما این فرصت را می دهد تا خود را مجدداً گروه بندی کنید. بر حرکات خود و احساسات فیزیکی اعمال خود تمرکز کنید ، که شما را از بی حوصلگی شما منحرف می کند.
- یکی از راههای خوب برای تقویت خود تمرکز بر محیط است. به عنوان مثال ، ممکن است چند لحظه وقت بگذارید تا به این فکر کنید که پای شما هنگام ایستادن روی زمین چه احساسی دارد ، نشستن روی صندلی چه احساسی دارد یا احساس یک شیء در دست شما.
- همچنین می توانید یک تمرین زمینی ساده مانند جستجوی 3 مورد در محیط آبی خود را امتحان کنید. این اقدامات ساده به شما کمک می کند تا به زمان حال بازگردید.
مرحله 4: 5 نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب شما کاهش یابد
چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی در شکم خود بکشید. آن را برای یک ثانیه نگه دارید ، اجازه دهید هوا به آرامی خارج شود. احساس کنید بدن شما آرام می شود و اجازه دهید این آرامش فیزیکی به ذهن شما سرازیر شود و افکار بی حوصله شما را آرام کند.
علاوه بر آرامش بدن ، چند نفس عمیق شما را مجبور می کند تا قبل از گفتن یا انجام هرگونه عمل جسمانی ، سرعت خود را کاهش دهید
مرحله 5. اگر می توانید دیدگاه خود را درباره وضعیت خود تغییر دهید
بیشتر موقعیت هایی که باعث می شود احساس بی حوصلگی کنید ، موقعیت هایی هستند که به راحتی قابل تغییر نیستند (اگر راه حل ساده ای وجود داشت ، احتمالاً آن را از قبل پیدا کرده اید!). به جای تمرکز بر این احساس ناتوانی ، بر آنچه می توانید تغییر دهید تمرکز کنید: نگرش و دیدگاه خود نسبت به موقعیت. با خود بگویید: "از آنجا که نمی توانم خود را به طور کامل از این وضعیت خارج کنم ، چگونه می توانم آن را بهتر کنم؟"
- به عنوان مثال ، اگر از مقاله ای که می نویسید ناامید شده اید ، می توانید بر خوشایندتر ساختن محیط خود تمرکز کنید. موسیقی بگذارید که به تمرکز شما کمک کند ، کمی چای درست کنید یا میان وعده بخورید.
- همچنین می توانید به طور مستقیم به آنچه واقعاً شما را در مورد وضعیت مزاحم می کند بپردازید ، مانند این که نوشتن مقاله به طول می انجامد. به عنوان مثال ، می توانید ساعت خود را بپوشانید تا دچار تنگنای زمان نشوید.
مرحله 6. اگر می توانید چیزی خوب یا جالب در موقعیت پیدا کنید
اگر نمی توانید وضعیت خود را تغییر دهید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که دیدگاه خود را نسبت به آن تغییر دهید. از خود بخواهید در مورد موقعیت فعلی خود چیز مثبتی بیابید و به جای بی حوصلگی روی آن تمرکز کنید. ممکن است در ابتدا سخت باشد-مانند بسیاری از احساسات منفی ، بی حوصلگی می تواند شما را در لحظه احساس خوب و قدرتمندی کند-اما مجبور کردن خود بر تمرکز بر موارد مثبت باعث می شود در طولانی مدت احساس بهتری داشته باشید.
- اگر در ترافیک گیر کرده اید ، برای مثال ، با شخص دیگری در ماشین صحبت کنید یا اگر ماشین شما دارای قابلیت بلوتوث است ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. ایستگاه رادیویی را عوض کنید یا سی دی جدیدی بگذارید و همراه آن آواز بخوانید.
- اگر در شرایط خسته کننده یا ناامید کننده گیر کرده اید ، سعی کنید از زمان خود به نحو احسن استفاده کنید. برای مثال ، اگر در حال رانندگی هستید ، به یک کتاب صوتی جالب گوش دهید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در مطب پزشک بنشینید ، سعی کنید پروژه ای را برای کار روی کار بیاورید.
روش 2 از 3: کار برای صبر طولانی مدت
مرحله 1. یک مجله داشته باشید تا در بی حوصلگی خود به دنبال الگوها باشید
یک دفترچه کوچک همراه خود داشته باشید و هر زمان که احساس بی حوصلگی می کنید یادداشت کنید. تاریخ ، زمان ، آنچه در مورد آن بی تابی می کنید را بنویسید و اینکه چگونه این بی حوصلگی از نظر جسمی و احساسی به شما احساس می دهد. بعد از 2 هفته ، مجله خود را بخوانید و به دنبال شرایطی باشید که به نظر شما بیشتر از همه بی حوصله هستند.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که بی حوصلگی شما ناشی از ناامیدی از دیگران است. ممکن است بنویسید: "1 ژوئن ، کلاس ریاضی ، 2 بعد از ظهر. احساس بی حوصلگی کردم چون جان خیلی آهسته کار می کرد. ماهیچه های من شروع به تنش کردند."
- روزنامه نگاری درباره ناامیدی های شما مزیت اضافی این است که به شما اجازه می دهد احساسات خود را تخلیه کنید ، که باعث می شود احساس آرامش و استرس کمتری داشته باشید.
- بی حوصلگی شما ممکن است در اثر موقعیت ها ، محرک های محیطی یا حتی وضعیت جسمانی شما ایجاد شود. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که وقتی زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانید ، بی تابی می کنید. برخی از افراد هنگام خوردن یا نوشیدن برخی از چیزها ، مانند قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار ، احساس بی حوصلگی بیشتری می کنند.
مرحله 2. یک استراتژی شخصی برای مقابله با عوامل محرک خود ایجاد کنید
با مجله خود بنشینید و لیستی از مواردی را بنویسید که به نظر می رسد اغلب باعث بی حوصلگی شما می شود. از خود بپرسید چه کاری می توانید انجام دهید تا بی حوصلگی خود را در این شرایط خنثی کنید و فهرستی گام به گام از کارهایی را که می توانید در هر کجا و هر زمان که ظاهر می شوند انجام دهید ، بنویسید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب با دوستان یا اعضای خانواده خود بی حوصله می شوید ، استراتژی شما ممکن است این باشد: "3 نفس عمیق بکشید. توضیح دهید که چرا احساس ناامیدی می کنید. اگر هنوز احساس بی حوصلگی می کنید ، استراحت کنید و بروید."
- اگر متوجه شدید که بی حوصلگی شما توسط غذاها یا نوشیدنی های خاص بدتر می شود ، سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- اگر رسانه های اجتماعی شما را ناامید می کند و شما را ناامید می کند ، به فکر خاموش کردن هشدارهای تلفن خود یا استفاده از برنامه یا افزونه ای باشید که مانع از ورود چند ساعته در طول روز می شود.
- با راه حل های خود خلاقیت به خرج دهید و چیزهای مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی بهترین کار را می کند. به خود زمان دهید تا تغییر کند ؛ این یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما می توانید به موقع خود را بهبود بخشید.
مرحله 3. مدیتیشن های کوتاه را تمرین کنید تا زمانی که احساس می کنید بی تابی می کنید از آنها استفاده کنید
هر لحظه از بی حوصلگی احتمالی را به عنوان فرصتی برای تمرکز بر نفس و بررسی خود با خود در نظر بگیرید. خود را روی پاها یا روی صندلی خود متمرکز کنید و با توجه به الگوی دم و بازدم خود ، نفس عمیق بکشید. اگر می توانید چشمان خود را ببندید یا روی نقطه ای ثابت در سراسر اتاق تمرکز کنید.
چند بار در روز این مدیتیشن های سریع را تمرین کنید ، حتی زمانی که احساس بی حوصلگی نمی کنید. داشتن آرامش در مدیتیشن هنگام آرامش ، انجام این کار را در گرمای لحظه آسان می کند
مرحله 4. انتظارات خود را تعدیل کنید
جهان همیشه با امیدهای شما مطابقت نخواهد داشت و اگر دائماً از افرادی که مکان ها یا اشیا با استانداردهای غیر ممکن مطابقت ندارند ناراحت شوید ، بسیار ناامید خواهید شد. اگر بی حوصله هستید ، ممکن است به این دلیل باشد که باید دوباره به انتظارات فکر کنید. مثلا:
- اگر در برنامه کاهش وزن خود بی حوصله هستید ، ممکن است لازم باشد به خود یادآوری کنید که وزن اضافی همه در یک هفته ادامه پیدا نکرده است ، و از بین رفتن آن زمان می برد.
- اگر به دلیل ترافیک خود را بی حوصله می بینید ، ممکن است لازم باشد در این باور تجدید نظر کنید که رفت و آمد شما 20 دقیقه به طول می انجامد در صورتی که معمولاً به طور متوسط 35 دقیقه طول می کشد. فقط به این دلیل که یک بار 20 دقیقه طول کشیده به این معنی نیست که هر سفر به محل کار باید انتظار می رود 20 دقیقه طول بکشد
- اگر از اینکه همسرتان سالیان سالگی شما را به طور مزمن فراموش می کند و این برای شما ناراحت کننده است ، ناامید می شوید ، در عوض قبول کنید که به خاطر سپردن این تاریخ به همان اندازه طبیعی نیست. تاریخ را در یک تقویم مشترک قرار دهید و از او یک هفته قبل بخواهید تا با هم چند فعالیت لذت بخش را برنامه ریزی کنند.
مرحله 5: به طور منظم ورزش کنید تا استرس فروکش شده را از بین ببرید
سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید ، حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع یا دویدن از پله ها پایین و پایین باشد. ورزش کردن هورمون های استرس را که باعث کوتاه شدن فیوز شما می شوند ، می سوزاند و باعث می شود در شرایط شدید بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
- اگر وقت دارید ، سعی کنید فعالیت بدنی شدیدتری نیز داشته باشید ، مانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا انجام وزنه های سبک.
- گاهی اوقات می توانید از ورزش برای مقابله با بی حوصلگی خود در لحظه استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر هنگام کار بر روی یک پروژه بی حوصله هستید ، از روی میز بلند شوید و 5 دقیقه پیاده روی کنید.
- اگر در ترافیک گیر کرده اید ، سعی کنید بازوها و سر خود را با سرعت موسیقی حرکت دهید.
مرحله 6. برای دفع بی صبری ناشی از انتظارات طولانی آماده باشید
بسیاری از مردم وقتی مجبور می شوند برای مدت طولانی منتظر بمانند ، مانند یک رستوران آرام یا مطب پزشک ، بی تاب می شوند. اگر بتوانید در حین انتظار حواس خود را با فعالیت های دیگر پرت کنید ، صبور ماندن بسیار آسان تر خواهد بود.
- به عنوان مثال ، هنگامی که فکر می کنید باید مدتی منتظر بمانید ، مانند مطب پزشک یا یک خواربارفروشی شلوغ ، می توانید یک کتاب ، یک جدول کلمات متقاطع یا یک بازی در اندازه سفر بسته بندی کنید.
- همچنین می توانید با هر چیزی که در دست دارید حواس خود را پرت کنید. به مکالمات دیگران گوش دهید ، به رانندگان دیگری که با شما در ترافیک گیر کرده اند نگاه کنید ، یا تیترهای مجلات یا روزنامه ها را در حالی که در صف انتظار هستید بخوانید.
مرحله 7. هنگامی که احساس می کنید بیش از حد سنگین هستید ، کمک بخواهید
بی حوصلگی می تواند نشانه فرسودگی شغلی باشد. اگر اغلب اوقات احساس استرس ، تحریک پذیری یا بی حوصلگی می کنید ، اینها نشانه این است که شما بیش از حد تحت فشار هستید. به دنبال وظایفی باشید که می توانید به آنها محول کنید و با یک دوست ، اعضای خانواده یا همکار صحبت کنید تا ببینید آیا آنها می توانند به شما کمک کنند. برداشتن برخی از فشارها بر روی خود سطح استرس شما را کاهش می دهد و باعث می شود در وهله اول کمتر بی تابی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از پروژه ای ناامید هستید ، با رئیس یا معلم خود در مورد کمک گرفتن از همکار یا دانش آموز خود صحبت کنید.
- بگویید: "من واقعاً روی این کار سخت کار کرده ام ، اما این برای خودم بسیار زیاد شده است. آیا می توانم شریکی برای کار تقسیم کنم؟"
- هرگز از درخواست کمک ناراحت نباشید ، به ویژه وقتی که به سلامت روان شما مربوط می شود. مردم اغلب از کمک کردن خوشحال می شوند و وقتی بتوانید بار را با دیگران تقسیم کنید ، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
روش 3 از 3: پذیرفتن آنچه نمی توانید تغییر دهید
مرحله 1. بی حوصلگی خود را در چشم انداز تمرین کنید
هنگامی که درگیر یک کار شدید هستید ، ممکن است برای انجام کاری در حال حاضر بسیار مهم باشد-و فکر کردن در مورد اینکه اگر انجام نشود چه اتفاقی می افتد ، باعث بی حوصلگی شما می شود. در عوض ، از خود بپرسید: "چرا من اینقدر عجله دارم؟" حتی اگر کار کمی دیر به پایان برسد ، باز هم انجام می شود و همه چیز درست می شود.
- در موارد واقعی زندگی یا مرگ ، گسترش دیدگاه شما ممکن است کمکی نکند. به عنوان مثال ، اگر منتظر آمبولانسی هستید تا به مصدوم کمک کند ، ممکن است بسیار مهم باشد که آمبولانس دیر برسد.
- در این شرایط ، بی حوصلگی خود را برای انجام هر کاری که می توانید انجام دهید ، خواه این کار باعث راحتی فرد می شود یا اطلاعات بیشتری به اپراتور خط اورژانس می دهد.
مرحله 2. در مورد کاستی های خود با خود مهربان باشید
اگر بی حوصلگی شما از سرخوردگی شما متمرکز است ، یک قدم به عقب بردارید و متوجه شوید که فقط می توانید از خودتان انتظارات زیادی داشته باشید. این عالی است که بخواهید خود را ارتقا دهید و مهارت های جدیدی را بیاموزید ، اما شکستن خود باعث از بین رفتن اعتماد به نفس شما می شود. در عوض ، نقایص خود را رو در رو ببینید و ببینید چگونه می توانید با آنها کنار بیایید یا حتی آنها را مثبت کنید.
- احساس بی حوصلگی نسبت به خود اغلب از این ایده ناشی می شود که همیشه بهتر است سریعتر پیش بروید ، که لزوماً درست نیست.
- با حرکت آهسته و با حوصله ، مفهوم را عمیق تر درک می کنید و حتی ممکن است در این راه لذت بیشتری ببرید.
- به یاد داشته باشید که تسلط بر بیشتر چیزها به زمان و تلاش نیاز دارد. صبور بودن با خود بهترین هدیه ای است که می توانید به خودتان بدهید.
مرحله 3. قبول کنید که ممکن است انتظارات شما همیشه برآورده نشوند
بیشتر بی تابی ها از ناامیدی ناشی می شود که افراد یا موقعیت ها با آنچه شما انتظار دارید مطابقت ندارد. به جای این که به چیزهایی نیاز داشته باشید که به شیوه ای خاص عمل کنند ، انتظارات خود را کنترل کرده و منتظر شگفتی هایی باشید که برای شما پیش می آید. بپذیرید که افراد و موقعیت ها هرگز بی نقص نخواهند بود و با لطافت و طنز به پیچ و خم زندگی می پردازند.
به عنوان مثال ، به جای از دست دادن صبر و حوصله در هنگام ریختن یک نوشیدنی توسط یک دوست ، به یاد داشته باشید که این یک تصادف بود و هیچ کس کامل نیست. یک لحظه نفس بکشید ، به آنها اطمینان دهید که مشکلی نیست و ادامه دهید
مرحله 4. مواردی را که احساس می کنید هر روز از آنها سپاسگزار هستید ، فهرست کنید
مطالعات نشان داده است افرادی که در زندگی روزمره خود قدردانی می کنند ، بیشتر صبور هستند و خودکنترلی بهتری دارند. این کار را با تمرین روزانه با 3-4 مورد که از آنها سپاسگزار هستید ، تمرین کنید. لحظه ای وقت بگذارید تا احساس شکرگزاری را بچشید و خود را در آن متمرکز کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید که از داشتن سقف بالای سر ، رویاها و اهداف آینده و دوستانی که شما را دوست دارند سپاسگزار هستید
مرحله 5. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و ایمان داشته باشید که راه حل های دیگری را پیدا خواهید کرد
همه در زندگی خود با موانعی روبرو می شوند که غلبه بر آنها غیر ممکن به نظر می رسد. پرورش اعتماد به نفس به شما کمک می کند بفهمید که آنقدر باهوش و قوی هستید که می توانید راههای دور زدن این موانع را پیدا کنید ، مهم نیست که چقدر بی حوصله یا ناراحت باشید.
