داشتن چشم انداز مثبت یک انتخاب است. شما می توانید افکاری را در نظر بگیرید که خلق و خوی شما را بالا می برد ، نور سازنده تری را در شرایط دشوار نشان می دهد و به طور کلی روز خود را با رویکردهای روشن تر و امیدوارتر به کارهایی که انجام می دهید رنگ آمیزی می کند. با انتخاب نگرش مثبت به زندگی ، می توانید از چارچوب منفی ذهن خارج شده و زندگی را به جای نگرانی ها و موانع مملو از امکانات و راه حل ها ببینید. اگر می خواهید بدانید چگونه بیشتر مثبت فکر کنید ، کافی است این نکات را رعایت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ارزیابی تفکر خود
مرحله 1. مسئولیت نگرش خود را بر عهده بگیرید
شما فقط مسئول افکار خود هستید و دیدگاه شما نسبت به زندگی یک انتخاب است. اگر تمایل به منفی اندیشیدن دارید ، تصمیم می گیرید اینطور فکر کنید. با تمرین ، می توانید چشم انداز مثبت تری را انتخاب کنید.
مرحله 2. مزایای مثبت اندیشی را درک کنید
انتخاب مثبت اندیشی نه تنها به شما کمک می کند که کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و تجربه های روزمره خود را خوشایندتر کنید ، بلکه می تواند به سلامت روانی و جسمی شما و همچنین توانایی شما در مقابله با تغییرات کمک کند. آگاهی از این مزایا می تواند به شما کمک کند تا به طور منظم به طور مثبت فکر کنید. در اینجا برخی از مزایای مثبت اندیشی وجود دارد:
- افزایش طول عمر
- کاهش میزان افسردگی و ناراحتی
- مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی
- سلامت روحی و جسمی بهتر
- مهارتهای مقابله ای بهتر در زمان استرس
- توانایی طبیعی تر برای ایجاد روابط و پیوندهای سمان
مرحله 3. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا افکار خود را منعکس کند
ثبت افکار شما می تواند شما را قادر سازد که به عقب برگردید و الگوهای تفکر خود را ارزیابی کنید. افکار و احساسات خود را بنویسید و سعی کنید عوامل محرکی را که منجر به افکار مثبت یا منفی می شوند ، مشخص کنید. صرف بیست دقیقه برای پیروی از الگوی تفکر خود در پایان هر روز می تواند راهی ارزشمند برای شناسایی افکار منفی شما و برنامه ریزی برای تغییر آنها به افکار مثبت باشد.
- مجله شما می تواند هر شکلی که دوست دارید به خود بگیرد. اگر برای نوشتن پاراگراف های بازتابی طولانی مدت اهمیتی قائل نیستید ، می توانید لیستی از پنج رایج ترین افکار منفی و مثبت که در آن روز داشتید تهیه کنید.
- حتماً به خود زمان و فرصت دهید تا اطلاعات موجود در مجله را مورد ارزیابی و تأمل قرار دهید. اگر هر روز می نویسید ، ممکن است بخواهید در پایان هر هفته تأمل کنید.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
چگونه می توانید الگوهای منفی تفکر خود را مشخص کنید تا بتوانید به سمت تفکر مثبت تر حرکت کنید؟
با یک دوست صحبت کنید.
نزدیک! صحبت کردن با کسی که نزدیک او هستید یک راه بسیار ارزشمند برای تغییر تفکر شما و حرکت به سوی زندگی شادتر و رضایت بخش تر است. با این وجود ، اقدامات خاصی باید انجام شود تا بتوانید به الگوهای افکار خود توجه کنید. دوباره حدس بزن!
نگه داشتن یک مجله.
درست است! نگه داشتن یک مجله بهترین راه برای یافتن عوامل یا الگوها در افکار مثبت و منفی شما است. شما می توانید یک مجله به هر شکلی که برای شما طبیعی به نظر می رسد تهیه کنید ، اما مطمئن باشید که صادقانه و مداوم آن را به روز کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
تمرکز حواس را تمرین کنید.
تقریبا! ذهن آگاهی یک راه بسیار مثر برای تغییر تفکر منفی شما در یک چشم انداز مثبت تر است. این یک روش عالی برای تغییر الگوی تفکر شما است ، اما لزوماً به شما کمک نمی کند که در ابتدا متوجه این الگو شوید. دوباره حدس بزن!
مسئولیت افکار خود را بر عهده بگیرید.
نه دقیقا! این درست است ، افکار شما چیزی است که از شما نشأت می گیرد. اما در حالی که مسئولیت احساس خود را مهم می دانید ، به شما کمک نمی کند تا الگوهایی را در نحوه فکر و احساس خود مشاهده کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: مبارزه با افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی خودکار خود را شناسایی کنید
برای دور شدن از تفکر منفی که شما را از داشتن چشم انداز مثبت باز می دارد ، باید بیشتر از "افکار منفی خودکار" خود آگاه شوید. هنگامی که آنها را می شناسید ، در موقعیتی هستید که آنها را به چالش بکشید و به آنها دستور حرکت دهید تا درست از سر شما بیرون بروند.
یک مثال از یک تفکر منفی خودکار این است که با شنیدن اینکه در آینده امتحان دارید ، فکر می کنید "احتمالاً در آن شکست می خورم". این فکر به صورت خودکار انجام می شود زیرا واکنش اولیه شما در برابر شنیدن آزمایش است
مرحله 2. افکار منفی خود را به چالش بکشید
حتی اگر بیشتر عمر خود را صرف تفکر منفی کرده اید ، مجبور نیستید همچنان منفی نگر باشید. هر زمان که یک فکر منفی داشتید ، به ویژه یک فکر منفی خودکار ، متوقف شوید و درست یا درست بودن فکر را ارزیابی کنید.
- یکی از راه های به چالش کشیدن افکار منفی ، عینی بودن است. فکر منفی را بنویسید و به این فکر کنید که اگر شخص دیگری این فکر را به شما کرد ، چه واکنشی نشان خواهید داد. به احتمال زیاد شما می توانید یک رد عینی به منفی دیگران ارائه دهید ، حتی اگر انجام آن برای خودتان دشوار باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است شما این فکر منفی را داشته باشید ، "من همیشه در آزمون ها شکست می خورم". اگر همیشه در امتحانات شکست بخورید هنوز در مدرسه خواهید بود. پرونده ها یا نمرات خود را بازگردانید و تست هایی را که نمره قبولی در آنها کسب کرده اید پیدا کنید. اینها افکار منفی را به چالش می کشند. حتی ممکن است متوجه شوید که آزمایش هایی دارید که با As و Bs گذرانده اید ، که بیشتر مبالغه آمیز بودن منفی شما را تأیید می کند.
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
هنگامی که احساس اطمینان کردید که می توانید افکار منفی را تشخیص داده و به چالش بکشید ، آماده انتخاب های فعال درباره جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت هستید. این بدان معنا نیست که همه چیز در زندگی شما همیشه مثبت خواهد بود. داشتن احساسات مختلف طبیعی است با این حال ، می توانید الگوهای تفکر غیر مفید روزانه را جایگزین افکار کنید که به شکوفایی شما کمک می کند.
- به عنوان مثال ، اگر به این فکر هستید که "احتمالاً در آزمون شکست می خورم" ، خود را متوقف کنید. شما قبلاً این فکر را منفی تشخیص داده اید و صحت آن را ارزیابی کرده اید. حالا سعی کنید آن را با یک فکر مثبت جایگزین کنید. یک فکر مثبت نباید کورکورانه خوش بینانه باشد ، مانند "من مطمئناً در آزمون 100 خواهم گرفت ، حتی اگر درس نخوانم." این می تواند به همین سادگی باشد ، "من برای مطالعه و آمادگی وقت می گذارم تا بتوانم در آزمون تا آنجا که می توانم عمل کنم."
- از قدرت سوالات استفاده کنید. وقتی از مغز خود س questionالی می پرسید ، تمایل دارد که پاسخی برای شما پیدا کند. اگر از خود بپرسید "چرا زندگی اینقدر وحشتناک است؟" مغز شما سعی خواهد کرد به س yourال شما پاسخ دهد. اگر از خود بپرسید: "چگونه من اینقدر خوش شانس بودم؟" نیز همین امر صادق است. از خود س questionsالاتی بپرسید که تمرکز شما را بر افکار مثبت جلب می کند.
مرحله 4. تأثیرات خارجی که باعث ایجاد منفی می شوند را به حداقل برسانید
ممکن است متوجه شوید که انواع خاصی از موسیقی یا بازی های ویدیویی یا فیلم های خشن بر نگرش کلی شما تأثیر می گذارد. سعی کنید قرار گرفتن در معرض محرک های استرس زا یا خشونت آمیز را به حداقل برسانید و زمان بیشتری را به گوش دادن به موسیقی آرام یا مطالعه اختصاص دهید. موسیقی واقعاً به نفع ذهن شماست و کتابهای مثبت اندیشی می توانند نکات خوبی را برای شادتر بودن فرد ارائه دهند.
مرحله 5. از "تفکر سیاه و سفید" خودداری کنید
"در این نوع تفکر ، که به آن" قطبی شدن "نیز گفته می شود ، هر چیزی که با آن روبرو می شوید یا نیست یا وجود ندارد ؛ هیچ رنگ سایه ای از خاکستری وجود ندارد. این می تواند باعث شود که افراد احساس کنند باید کاری را کاملاً انجام دهند یا اصلا انجام ندهند. به
- برای جلوگیری از این نوع تفکر ، سایه های خاکستری را در زندگی بپذیرید. به جای این که به دو نتیجه (یکی مثبت و دیگری منفی) فکر کنید ، لیستی از تمام نتایج بینابین تهیه کنید تا ببینید اوضاع آنقدرها هم که به نظر می رسد وخیم نیست.
-
به عنوان مثال ، اگر امتحانی در پیش دارید و از موضوع مورد نظر احساس راحتی نمی کنید ، ممکن است وسوسه شوید که در این آزمون شرکت نکنید یا اصلا برای آن درس نخوانید ، بنابراین اگر موفق نشدید ، دلیل آن این است که حتی سعی کن با این حال ، این واقعیت را نادیده می گیرد که اگر زمان بیشتری را برای آماده سازی آزمون صرف کنید ، به احتمال زیاد بهتر عمل خواهید کرد.
همچنین باید از این فکر نکنید که تنها نتایج آزمایش شما A یا F است. بین A و F "منطقه خاکستری" زیادی وجود دارد
مرحله 6. از "شخصی سازی" خودداری کنید
شخصی سازی این فرض را ایجاد می کند که شما شخصاً مسئول هر چیزی هستید که اشتباه می کند. اگر این نوع تفکر را بیش از حد پیش ببرید ، می توانید دچار پارانوئید شوید و فکر کنید که هیچ کس شما را دوست ندارد و نمی خواهد با شما معاشرت داشته باشد و هر حرکت کوچکی که انجام می دهید باعث ناامیدی فرد می شود.
کسی که شخصی سازی می کند ممکن است فکر کند: "بتی امروز صبح به من لبخند نزده است. من باید کاری کرده باشم که او را ناراحت کند." با این حال ، به احتمال زیاد بتی فقط روز بدی را سپری می کرد و روحیه او هیچ ارتباطی با شما نداشت
مرحله 7. از "تفکر فیلتر" خودداری کنید
این زمانی است که شما تصمیم می گیرید فقط جنبه های منفی یک موقعیت را بشنوید. اکثر موقعیت ها دارای عناصری هستند که هم خوب و هم بد هستند ، و به تشخیص هر دو کمک می کند. اگر اینطور فکر کنید ، هرگز در هیچ چیز مثبت را نخواهید دید. وضعیت.
به عنوان مثال ، ممکن است در یک آزمون شرکت کرده و C دریافت کنید ، همراه با بازخورد معلم خود که می گوید عملکرد شما نسبت به آخرین آزمون بسیار بهبود یافته است. فیلتر کردن می تواند باعث شود که شما فقط در مورد C منفی فکر کنید و از این واقعیت که پیشرفت و رشد خود را نشان داده اید چشم پوشی کنید
مرحله 8. از "فاجعه بار کردن" خودداری کنید
این زمانی است که شما تصور می کنید که بدترین نتیجه ممکن رخ خواهد داد. فاجعه بار شدن معمولاً مربوط به اضطراب ناشی از عملکرد ضعیف است. شما می توانید با واقع بین بودن در مورد نتایج احتمالی یک موقعیت ، با فاجعه بار مبارزه کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که در امتحانی که برای آن درس می خواندید ، شکست خواهید خورد. یک فاجعه بار آن ناامنی را افزایش می دهد و فرض می کند که شما در کلاس شکست می خورید و باید تحصیلات خود را رها کنید ، سپس بیکار و تحت رفاه قرار می گیرید. اگر درمورد نتایج منفی واقع بین باشید ، متوجه خواهید شد که حتی اگر در یک آزمون شکست بخورید ، بعید است که شما لزوماً در این دوره شکست بخورید و نیازی به ترک تحصیل نداشته باشید
مرحله 9. از یک مکان آرام دیدن کنید
هنگامی که نیاز به تغییر نگرش دارید ، می توانید به فرار شخصی کمک کنید. بسیاری از مردم می دانند که گذراندن زمان کمی در خارج از منزل باعث بهبود روحیه آنها می شود.
- اگر محل کار شما دارای فضای باز با نیمکت یا میزهای پیک نیک است ، کمی وقت بگذارید تا بیرون بروید و خود را تازه کنید.
- اگر نمی توانید از یک مکان آرام در فضای باز دیدن کنید ، سعی کنید مدیتیشن کرده و از منطقه ای خوش آب و هوا با هوای مناسب در ذهن خود دیدن کنید.
نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
مصداق فاجعه بار چیست؟
"او به شوخی من نخندید ، بنابراین من نباید خنده دار باشم."
دوباره امتحان کنید! هنگامی که مسئولیت اقدامات یا واکنش های شخص دیگری را بر عهده می گیرید ، در واقع "شخصی سازی" می کنید ، یا فرض می کنید اگر مشکلی پیش بیاید مقصر شما هستید. شما هنوز می خواهید از این نوع تفکر منفی اجتناب کنید ، اما این فاجعه بار نیست. گزینه بهتری وجود دارد!
"من یا نمره عالی می گیرم یا در این آزمون شکست می خورم."
نزدیک! این نوع تفکر در واقع "تفکر سیاه و سفید" نامیده می شود و شما را مجبور می کند از دریچه قطبی به جهان نگاه کنید. با به خاطر سپردن سایه های زیاد رنگ خاکستری می توانید با این نوع تفکر مبارزه کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
"اگر در این آزمون شکست بخورم ، از دانشگاه خارج می شوم."
درست است! فاجعه آمیز زمانی است که شما نتیجه احتمالی را بدست آورید و بدترین احتمالات را تصور کنید. این احتمال بسیار زیاد است که شما با یک امتحان از دانشگاه خارج نشوید و انرژی شما بهتر است برای آماده شدن برای نتیجه مثبت صرف شود تا تصور یک نتیجه منفی. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: زندگی خوش بینانه
مرحله 1. به خود زمان دهید تا تغییر کند
توسعه چشم انداز مثبت در واقع توسعه یک مهارت است. برای تسلط بر مهارت های دیگر ، زمان می برد ، و نیاز به تمرین اختصاصی و یادآوری ملایم در مورد عدم بازگشت به تفکر منفی دارد.
مرحله 2. از نظر جسمی مثبت باشید
اگر عادات جسمانی یا جسمانی خود را تغییر دهید ، ذهن شما نیز از این روش پیروی می کند. برای اینکه به طور کلی احساس خوشبختی کنید ، به صورت فیزیکی خود به شیوه ای مثبت برخورد کنید. حالت خوب را تمرین کنید ، صاف بایستید و شانه ها را پایین و عقب نگه دارید. رکود باعث می شود احساس منفی بیشتری داشته باشید. بیشتر بخندید. دیگران نه تنها به شما لبخند می زنند ، بلکه عمل لبخند زدن ممکن است بدن شما را متقاعد کند که شادتر است.
مرحله 3. تمرکز حواس را تمرین کنید
آگاهی بیشتر از اعمال و زندگی باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید. وقتی به سادگی مانند یک روبات حرکت زندگی خود را انجام دهید ، احتمالاً فراموش خواهید کرد که لذت را در کارهای روزمره بیابید. با توجه به محیط اطراف ، انتخاب ها و فعالیت های روزانه خود ، می توانید کنترل بیشتری بر زندگی و شادی خود داشته باشید.
- مدیتیشن را به عنوان راهی برای تمرکز بر خود و یادگیری تمرکز عالی در نظر بگیرید. با مدیتیشن هر روز به مدت 10 تا 20 دقیقه در زمانی که برای شما مناسب است ، می توانید آگاهی خود را از خود و زمان حال افزایش دهید و به شما کمک می کند تا با آگاهی بیشتر تفکر بدبو را محو کنید.
- سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید. یوگا همچنین می تواند به شما کمک کند تا با تنفس خود از جهان بیشتر آگاه شوید.
- حتی توقف برای تنفس عمیق و استراحت ذهنی برای چند لحظه می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد.
مرحله 4. جنبه خلاقانه خود را کاوش کنید
اگر فرصتی برای کشف جنبه خلاقیت خود نداشته اید ، اکنون زمان آن است. وقت گذاشتن برای هنرمندانه بودن و کار با دستان خود یا کشف اصلی ترین افکار خود می تواند برای قدرت شما در تفکر خارج از چارچوب و در نتیجه مثبت اندیشی معجزه کند. حتی اگر فکر نمی کنید که به طور طبیعی تمایل به خلاقیت دارید ، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید خود را برای مثبت اندیشی بیان کنید.
- برای آشنایی با کاری که قبلاً انجام نداده اید ، کلاس بگیرید: سفالگری ، نقاشی ، کلاژ رسانه های ترکیبی ، شعر یا چوب کاری را در نظر بگیرید.
- سعی کنید یک کاردستی جدید مانند بافندگی ، قلاب بافی ، دوخت یا سوزن دوزی را بیاموزید. فروشگاه های صنایع دستی و آموزش های آنلاین منابع بسیار خوبی برای مبتدیانی است که نمی خواهند در کلاس شرکت کنند.
- هر روز در دفترچه طرح بکشید یا بکشید. سعی کنید نقاشی های قدیمی را مرور کرده و آنها را به چیزی جدید تبدیل کنید.
- نویسنده خلاق باشید سعی کنید یک شعر ، داستان کوتاه بنویسید یا حتی دست خود را در یک رمان امتحان کنید. حتی می توانید شعر خود را در شب میکروفن باز اجرا کنید.
- سعی کنید نقش آفرینی کنید ، لباس مورد علاقه خود را در تلویزیون یا شخصیت کمیک بوک بپوشید ، یا برای حضور در یک تئاتر محلی امتحان کنید.
مرحله 5. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
ما اغلب تحت تأثیر اطرافیان خود هستیم. اگر متوجه شدید که اطرافیان شما منفی نگر هستند ، سعی کنید خود را با افراد مثبت تری احاطه کنید. این به مثبت بودن شما کمک می کند. اگر یکی از اعضای نزدیک خانواده یا شخص مهم دیگری دارید که دائماً منفی است ، او را تشویق کنید تا با شما به سمت مثبت نگری برود.
- از افرادی که انرژی و انگیزه شما را تخریب می کنند دوری کنید. اگر نمی توانید از آنها اجتناب کنید یا نمی خواهید ، یاد بگیرید که چگونه اجازه ندهید آنها شما را ناراحت کنند و ارتباط خود را با آنها کوتاه نگه دارید.
- از ملاقات با كسی كه نگرش منفی دارد اجتناب كنید. اگر از قبل مستعد تفکر منفی هستید ، به دام می افتید. اگر با کسی رابطه برقرار کرده اید که برای مثبت اندیشی تلاش می کند ، مشاوره با هم ممکن است بهترین گزینه شما باشد.
مرحله 6. اهداف معنی دار تعیین کنید
هدفتان هرچه باشد ، باید خود را مشغول کار روی آن کنید و به هدفی که برای خود تعیین کرده اید ایمان داشته باشید. هنگامی که به اولین هدف رسیدید ، الهام خواهید گرفت تا اهداف باقی مانده را ادامه دهید و همچنین اهداف جدیدی را به زندگی خود اضافه کنید. با هر هدفی که به دست می آورید ، هرچقدر هم که کوچک باشد ، اعتماد به نفس پیدا می کنید و عزت نفس شما افزایش می یابد و باعث مثبت اندیشی بیشتر در زندگی می شود.
تلاش برای دستیابی به اهداف خود-حتی اگر قدم های کوچکی برداشته اید-می تواند شما را شادتر کند
مرحله 7. تفریح را فراموش نکنید
افرادی که در زندگی خود به خود اجازه تفریح منظم می دهند ، شادتر و مثبت تر هستند ، زیرا همه اینها سرسختی و یکنواختی بی پایان نیست. تفریح کار سخت و چالش ها را از بین می برد. به یاد داشته باشید که سرگرمی برای همه یکسان به نظر نمی رسد ، بنابراین ممکن است لازم باشد زمانی را صرف یافتن فعالیتی کنید که برای شما سرگرم کننده باشد.
همیشه برای خنده وقت بگذارید. با دوستانی که باعث خنده شما می شوند ، به یک باشگاه کمدی بروید یا یک فیلم خنده دار تماشا کنید. وقتی استخوان خنده دار شما قلقلک می یابد ، سخت می شود منفی فکر کرد
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
ذهن آگاهی به شما می دهد:
کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.
درست! وقتی تمرکز حواس را تمرین می کنید ، در انتخاب ها و فعالیت های خود شادی را پیدا خواهید کرد. این می تواند به شما کمک کند تا بر شادی و به طور کلی زندگی خود کنترل داشته باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
توانایی تفکر خلاق تر.
لازم نیست! بیان خلاقانه ، هر آنچه که ممکن است برای شما معنی داشته باشد ، راهی عالی برای یافتن آرامش و خوشبختی است. با این حال ، این امر همراه با ذهن آگاهی است ، و نه لزوما در نتیجه. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
توانایی پیدا کردن افراد مثبت در زندگی شما.
تقریبا! اگر تصمیم دارید از کلاس یوگا یا مدیتیشن لذت ببرید ، ممکن است افرادی را پیدا کنید که به دنبال مثبت اندیشی و زندگی مثبت هستند. با این وجود ، شما باید به هر حال خودتان را با آن افراد احاطه کنید و همیشه می توانید درست در خانه تمرین کنید! جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- «مثبت نگری مثبت را جذب می کند» به همان شیوه ای که «منفی نگری منفی را جذب می کند». اگر با مردم مهربان ، خوب و مفید هستید ، می توانید همان رفتار را پس بگیرید. از سوی دیگر ، اگر بی ادب باشید ، بی ادب باشید و با مردم بی مهری کنید ، مردم به شما احترام نمی گذارند و به دلیل نگرش غیرجذاب یا تحقیرآمیز شما از شما دوری خواهند کرد.
- شما همیشه نمی توانید رویدادهای زندگی خود را کنترل کنید اما می توانید آنچه را که در مورد آنها فکر می کنید و احساس می کنید کنترل کنید. شما می توانید نگاهی مثبت به امور یا غیر آن داشته باشید. تو تصمیم بگیر.
- از نظر بدنی سالم بمانید و غذای سالم بخورید. اینها پایه های مهمی برای یک چشم انداز مثبت هستند - وقتی احساس ناراحتی و/یا نامناسب بودن دارید ، احساس مثبت بسیار سخت تر است.
- اغلب بخند. خنده و احساسات مثبت از طریق کمدی ، سرگرمی ، سرگرمی و فعالیتهای شاد بخش مهمی در حفظ روحیه شماست. و بله ، اشکالی ندارد وقتی چیپس ها خراب می شوند - گاهی اوقات طنز تنها چیزی است که شما برای شروع به کار نیاز دارید.
- اگر احساس می کنید روزتان خوب نبوده ، به اتفاقات خوبی که در آن روز افتاده فکر کنید ، فکر کنید که اتفاقات بد آن روز چقدر بدتر می تواند باشد. وقتی اینطور به آن نگاه کنید ، تعجب خواهید کرد که چقدر روزتان خوب به نظر می رسد.
- داشتن کنترل بر زندگی ، بخش مهمی از تفکر مثبت است.
- مثبت اندیشی بر خود جسمی شما نیز تأثیر می گذارد. سعی کنید مثبت اندیش باشید - ممکن است به شما کمک کند افکار بهتری داشته باشید ، هرگونه استرس را کاهش دهید و خود جسمانی شما نیز بهبود یابد.
هشدارها
- گاهی نگرانی درباره گذشته یا آینده مانع از مثبت اندیشی می شود. اگر در گذشته گیر کرده اید ، اجازه می دهید تجربیات غم انگیز یا بد گذشته تجربیات فعلی شما را هدایت کند ، بیاموزید آنچه را که اتفاق افتاده است تصدیق کنید بدون اینکه اجازه دهید بر تفکر و دیدگاه امروز شما تأثیر بگذارد. اگر کاملاً بر آینده به ضرر حال حاضر متمرکز هستید ، سعی کنید کمی نگران اتفاقات پیش رو باشید و بیشتر در زمان حال زندگی کنید.
- در صورت احساس افکار خودکشی ، فوراً از کمک خود کمک بگیرید. زندگی نه تنها ارزش زیستن دارد ، بلکه لیاقت زندگی کامل را نیز دارید. افراد زیادی هستند که می توانند از طریق ناامیدی و سختی به شما کمک کنند.
- اضطراب و افسردگی شرایط واقعی هستند که نیاز به مراقبت دارند. نباید آنها را با تفکر منفی عمومی برابر دانست ، اگرچه چنین تفکری می تواند بخشی از چیزی باشد که باعث تشدید/طولانی شدن اضطراب یا افسردگی می شود. برای چنین بیماریهای روانی به دنبال کمک فوری پزشکی باشید - هرچه زودتر به دنبال کمک باشید ، زودتر می توانید زندگی خود را به حالت عادی برگردانید و دوباره احساس سلامتی کنید.
