برای اکثر ما ، خوابیدن در خارج از خانه سورئال است ، احساس اینکه همه چیز درست نیست. می تواند خوابیدن را سخت کند. بسیاری از افراد با خوابیدن خارج از خانه اضطراب بسیار شدیدتری را تجربه می کنند و می تواند یک رویداد بسیار استرس زا باشد. نکته کلیدی یافتن راه هایی برای کمک به مقابله با شرایط و ایجاد یک روحیه آرامش بخش و آرام است.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد حس خانه مانند در جایی دیگر
مرحله 1. برخی از اشیاء قبل از خواب را با خود ببرید
بالش مورد علاقه شما ، حیوان شکم پر یا حتی عکس های خانوادگی می تواند هر مکانی را به خانه شما دور از خانه تبدیل کند. اجسام آشنا باعث ایجاد حس آرامش می شوند و تأثیر آرام بخشی بر ذهن شما می گذارند.
مرحله 2. همان روال را دنبال کنید
اگر قبل از خواب در خانه دوش می گیرید ، هرجا که هستید قبل از خواب دوش بگیرید. اگر معمولاً قبل از خاموش کردن چراغ می خوانید ، کتابی را که می خوانید همراه داشته باشید. هر چیزی که باعث ایجاد حس مشابه در زمان خواب شود و به بدن شما اطلاع دهد که زمان خواب است ، می تواند کمک خوبی باشد.
مرحله 3. گوشواره و ماسک خواب همراه داشته باشید
هرگز نمی دانید که در کجا اقامت دارید پر سر و صدا است یا روشن ، بنابراین با همراه داشتن این موارد مطمئن می شوید که برای همه چیز آماده هستید. ماسک خواب همچنین به شما این مزیت را می دهد که بتوانید تصور کنید که در خانه هستید بدون اینکه شواهد مخالف را درست جلوی چشم خود ببینید.
روش 2 از 3: به طور طبیعی ذهن خود را آرام کنید
مرحله 1. اسطوخودوس را امتحان کنید
اسطوخودوس یک عطر آرام بخش طبیعی است که از نظر علمی ثابت شده است و اسپری های شبانه در فروشگاه بهداشت محلی شما موجود است. فقط کافی است کمی روی بالش خود اسپری کنید و خود را در حال حرکت برای خواب ببینید.
مرحله 2. چای بابونه بنوشید
بابونه یک چای آرامش بخش عالی است که برای برخی از افراد به عنوان یک خواب قوی قوی و طبیعی است. اگر بتوانید آن را به صورت عمده و ارگانیک پیدا کنید ، بسیار قوی است ، اما حتی کیسه های چای به شما در خواب راحت کمک می کند.
مرحله 3. مقداری ملاتونین به همراه داشته باشید
ملاتونین ، هورمونی که خواب را کنترل می کند ، یک داروی بی خطر و طبیعی است که معجزه می کند. قبل از خواب ، دوز کم ، تقریباً 3-.5 میلی گرم مصرف کنید و استراحت کنید.
مرحله 4. ریشه سنبل الطیب را بگیرید
یکی دیگر از داروهای خواب طبیعی ، مطالعات متعدد نشان داده است که سنبل الطیب همه جنبه های خواب را بهبود می بخشد ، از جمله توانایی به خواب رفتن. حدود 200-800 میلی گرم قبل از خواب باید این کار را انجام دهد.
- همچنین می توانید چای سنبل الطیب بنوشید. این همچنین باید به شما در خوابیدن کمک کند.
- درصد کمی از مردم ، تقریباً 10 ، اثر معکوس از سنبل الطیب را دریافت می کنند ، به این معنی که به آنها انرژی می دهد. این مورد را زودتر در خانه امتحان کنید تا مطمئن شوید تاثیر مناسب بر شما دارد.
روش 3 از 3: ایجاد یک ذهن آرامش بخش
مرحله 1. مدیتیشن تصویری هدایت شده را امتحان کنید
در ذهن خود ، مکانی آرام و بی حرکت ، مانند ساحل متروک یا قله کوه را تصور کنید. تمام جزئیات را وارد کنید: مناظر ، صداها و بوها. به زودی این تصویر آرام ، جایگزین دنیای اطراف شما می شود و احساس آرامش و راحتی را برای شما به ارمغان می آورد.
مرحله 2. ساعت را مخفی کنید
مدام در فکر این است که ساعت چند می تواند خوابیدن در تختخواب خارجی را بدتر کند. استرس را به وضعیت استرس زا اضافه می کند ، بنابراین هرچه زودتر آن را از معادله حذف کنید ، بهتر است. پس از از بین رفتن ، این چیزی کمتر به شما یادآوری می کند که هنوز بیدار هستید و در خانه نیستید.
مرحله 3. یوگا را تمرین کنید
تمرینات متعدد یوگا وجود دارد که می تواند در رختخواب انجام شود که هم ذهن و هم بدن را آرام می کند ، و آرامش خاطر شما را برای خوابیدن در زمانی که در خانه نیستید فراهم می کند. یکی را پیدا کنید که سطح مهارت شما باشد و با کند شدن ضربان قلب و تنفس احساس کنید اضطراب و استرس شما در حال از بین رفتن است.
مرحله 4. از وسایل الکترونیکی خودداری کنید
آنها نه تنها ما را دیرتر از آنچه می خواستیم نگه می دارند ، بلکه یک ساعت طول می کشد تا مغز شما بعد از استفاده از وسایل الکترونیکی آرام شود. قاعده کلی این است: بهتر است وقتی در خانه نیستید از وسایل الکترونیکی نزدیک ساعت خواب اجتناب کنید.
نکات
- به یاد داشته باشید ، حتی اگر زیاد نمی خوابید ، خوشحال باشید که به آن موفق شده اید.
- چیزهای احمقانه ای برای گفتن یا انجام دادن بیاورید. ممکن است به شما در مقابله با فوبیا کمک کند.
- بعد از ساعت 3 بعد از ظهر از مصرف زیاد کافئین و شکر خودداری کنید. مصرف زیاد این مواد باعث می شود حتی در ساعات پایانی شب نیز بیدار باشید.
- سعی کنید به خانه فکر نکنید.
- قبل از خواب با خانه تماس بگیرید.
- اگر در حال خواندن بر روی یک رایانه لوحی الکترونیکی هستید ، تا آنجا که ممکن است روشنایی را کم کنید یا برنامه ای را که نور آبی را کاهش می دهد بارگیری کنید.
هشدارها
- اگر حق انتخاب دارید ، خود را مجبور به ماندن و خرابکاری نکنید.
- اگر در جایی که هستید احساس ناامنی می کنید ، به هر حال ترک کنید و به جایی دیگر بروید که در آن احساس امنیت می کنید اگر خانه گزینه ای نیست.
