وقتی هدف کاهش وزن است ، نوشیدن آب زیاد می تواند یک ابزار مفید در زرادخانه رژیم گیر باشد. این به افزایش متابولیسم شما کمک می کند ، اشتهای شما را سرکوب می کند و به کاهش وزن کمک می کند. خوردن 8 تا 10 لیوان توصیه شده در روز می تواند مشکل باشد ، اما با عزم و اراده ، به زودی در مسیر صحیح استفاده از آب به منظور کاهش وزن قرار خواهید گرفت.
مراحل
روش 1 از 4: افزایش مصرف آب
مرحله 1. در طول روز آب بنوشید
نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما در احساس سیری بدون مصرف نوشیدنی های پر کالری مانند شیر ، چای با شیر ، آب میوه و تنقلات کمک کند که باعث افزایش وزن شما می شود. همچنین ممکن است هنگام خوردن میان وعده کمتر غذا بخورید ، زیرا باید از قبل احساس سیری داشته باشید. مصرف کالری کمتر به طور روزانه می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- اگر از نوشیدن آب لذت نمی برید ، به جای آن از آب طعم دار استفاده کنید. برای لذت بردن از آب خوشمزه ، بسته های عطر و طعم بدون کالری بخرید.
- برای پیشنهادات بیشتر در مورد روشهای بیشتر لذت بردن از آب ، نحوه دوست داشتن طعم آب را مطالعه کنید.
- زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که آب خود را در طول روز داشته باشید. به این ترتیب ، شما فراموش نمی کنید. این امر همچنین به شما کمک می کند تا به طور منظم آب بنوشید.
- آب را در نزدیکی خود نگه دارید داشتن یک بطری آب در اطراف ، نوشیدن آب بیشتر را برای شما آسان می کند. هنگامی که در خانه ، محل کار یا کارهای بیرون از خانه مشغول به کار هستید ، یک بطری قابل شارژ بخرید و آن را در دست داشته باشید.
مرحله 2. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید
احساس سیری به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید ، بنابراین کالری کمتری مصرف می کنید تا نتایج کاهش وزن را بهبود بخشید.
فراموش نکنید که اندازه و کالری دریافتی را نیز کنترل کنید. آب رژیم غذایی ناسالم را لغو نمی کند. قبل ، حین و بعد از غذا یک لیوان کامل آب بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و سرعت کاهش وزن را از آب افزایش دهید. آب به بدن شما کمک می کند تا غذا را تجزیه کرده و مواد مغذی آن را جذب کند
مرحله 3. نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید
به جای نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، اسموتی یا سایر نوشیدنی های پرکالری ، یک لیوان یا بطری آب بخورید. تعویض یک نوشیدنی بدون کالری با جایگزین های پرکالری می تواند صدها کالری در روز از شما صرفه جویی کند و به کاهش وزن بیشتر کمک کند.
مرحله 4. هرگونه مصرف الکل را با مقدار مساوی آب تطبیق دهید
این میزان مایعات مصرف شده نباید در میزان مصرف روزانه آب شما حساب شود. هر آبی که برای این منظور می نوشید باید علاوه بر هدف روزانه آب شما باشد.
مرحله 5. برای کاهش وزن آب ، آب بنوشید و مقدار نمک را کاهش دهید
کاهش مقدار نمک رژیمی که مصرف می کنید می تواند به کاهش سریع آب کمک کند ، به ویژه هنگامی که با افزایش مصرف روزانه آب همراه باشد.
- برای طعم دادن به غذاها به جای نمک از طعم ها و ادویه های دیگر استفاده کنید. گیاهان تازه یا سیر تأثیرات منفی بر سلامتی ندارند و می توانند به طعم بسیاری از غذاها اضافه شوند.
- اگر یک مارک گزینه کم سدیم ارائه می دهد ، آن را انتخاب کنید. این راهی آسان برای لذت بردن از غذاهایی است که دوست دارید بدون نمک غیر ضروری.
- محتوای سدیم همیشه واضح نیست ، بنابراین برچسب تغذیه را بررسی کنید. سبزیجات کنسرو شده و یخ زده مانند بسیاری از غذاهای رستوران دارای نمک زیادی هستند. بسیاری از رستوران ها اکنون اطلاعات تغذیه را به صورت آنلاین منتشر می کنند ، بنابراین می توانید قبل از سفارش آن را بررسی کنید.
روش 2 از 4: امتحان رژیم سم زدایی آب
مرحله 1. یک رژیم سم زدایی کوتاه را با تمرکز بر نوشیدن آب آغشته به سبزیجات و میوه ها امتحان کنید
مقداری سبزی و میوه بخرید تا در آب های خود تزریق کنید مانند خیار ، خربزه ، توت فرنگی ، برگ نعناع و سایر گیاهان ، مرکبات مختلف ، سیب و آناناس.
- خرید لیوان هایی با درپوش مانند شیشه های سنگ تراشی یا لیوان هایی با نی های متصل را در نظر بگیرید. می توانید آبهای جداگانه را به طور همزمان تهیه کرده و در یخچال خود ذخیره کنید.
- سبزیجات و میوه ها باید تا آنجا که ممکن است تازه باشند ، مانند آب. اگر میوه ها و سبزیجات شروع به پیر شدن کردند ، آنها را دور بیندازید و دوباره ذخیره کنید.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه مدت رژیم سم زدایی را انجام می دهید
انجام چنین رژیم غذایی به مدت طولانی اثرات منفی خواهد داشت ، قبل از شروع این رژیم از پزشک خود در مورد مسائل احتمالی سلامتی سوال کنید. بدین معنا که بدن شما همه مواد مغذی مورد نیاز خود مانند فیبر و پروتئین را دریافت نمی کند. بهتر است این کار را یک هفته یا کمتر انجام دهید.
- اگر محدودیت غذایی دارید ، این ممکن است راه خوبی برای کاهش وزن شما نباشد.
- اگر احساس می کنید بیش از حد خسته یا سرگیجه دارید ، این رژیم را کنار بگذارید و به عادات غذایی معمول خود بازگردید. سلامت کلی شما مهمتر از کاهش وزن سریع است.
مرحله 3. میوه ها و سبزیجات خرد شده را در آب قرار دهید و چند ساعت در یخچال قرار دهید
می توانید یک پارچ از یک نوع آب مورد علاقه خود تهیه کنید ، میوه ها و سبزیجات ممکن است پس از سه روز پوسیده یا تخمیر شوند. یا وعده های فردی از ترکیبات مختلف. آزمایش کنید و ترکیبات طعمی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید.
- مطمئن شوید که هیچ شکر یا شیرین کننده دیگری به آن اضافه نکنید ، اگرچه ممکن است وسوسه کننده باشد. اگر می خواهید ادویه جات مختلف مانند دارچین یا جوز هندی اضافه کنید ، خوب است. از هر چیزی که باعث احتباس آب می شود مانند سدیم یا کالری خودداری کنید.
- برای جلوگیری از طعم تلخ ، پوست میوه های مرکبات را قطع کنید.
- بهتر است آن را در یخچال نگهداری کنید ، اما می توانید آن را در دمای اتاق تا یک روز نگهداری کنید.
مرحله 4. حداقل مقدار توصیه شده 64 اونس آب در روز بنوشید
این نوشیدنی را به طور یکجا نخورید ، بلکه در عوض یک فنجان آب در طول 9 تا 10 استراحت آب بنوشید. این به منظور پر کردن آب از دست رفته در طول روز است. اگر می توانید آب بیشتری بنوشید ؛ 64 اونس حداقل است.
- بهتر است این کار را در مدتی دور از کار و سایر وظایف انجام دهید تا بتوانید بر نوشیدن بیشترین میزان آب تازه تا حد ممکن تمرکز کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، رژیم غذایی را در آخر هفته که زمان زیادی را در خانه می گذرانید امتحان کنید.
- در این مدت زمان استراحت حمام زیاد خواهد بود. نزدیک دستشویی بمانید تا مجبور نشوید در مواقع ضروری به شکار بروید.
مرحله 5. در طول رژیم غذایی غذای غنی از آب بخورید
وقتی غذا می خورید ، غذاهایی را پیدا کنید که دارای آب بالایی هستند. میوه و سبزیجات برای این کار عالی هستند. از هندوانه ، توت فرنگی ، کدو سبز ، هلو ، گوجه فرنگی ، گل کلم ، آناناس ، بادمجان یا کلم بروکلی استفاده کنید. اگر باید گوشت بخورید ، به جای گوشت قرمز یا گوشت خوک ، گوشت بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون بخورید.
رژیم غذایی با کالری محدود و رژیم آب را ترکیب کنید. نوشیدن 16 اونس آب قبل از هر وعده غذایی و محدود کردن میزان کالری دریافتی روزانه (1200 برای زنان و 1500 برای مردان) می تواند باعث کاهش سریع وزن شود و به رژیم گیرندگان کمک می کند تا با موفقیت وزن خود را تا یک سال حفظ کنند
مرحله 6. به یاد داشته باشید که این یک راه حل طولانی مدت نیست
اگرچه این رژیم ممکن است به شما در کاهش سریع وزن کمک کند ، اما اگر شیوه زندگی کلی شما زندگی سالم را ترویج نکند ، به احتمال زیاد این وزن را پس می گیرید.
روش 3 از 4: پیروی از روزه آب
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید روزه بگیرید
به طور معمول ، فقط چند روز بهتر است. اگر فکر نمی کنید که می توانید این مدت طولانی را تحمل کنید ، فقط یک دوره 24 ساعته را برای شروع امتحان کنید. اگر در پایان آن 24 ساعت احساس کردید که می توانید ادامه دهید ، با خیال راحت این کار را انجام دهید.
- به یاد داشته باشید که این یک روش موقتی برای تلاش سریع و کاهش وزن است. اگر نمی توانید تمام روزه را ادامه دهید ، خوب است که عادات غذایی معمول را متوقف کرده و از سر بگیرید.
- روزه را به صورت متناوب انجام دهید. یک روزه کوتاه انجام دهید و سپس آن را در چند هفته یا یک ماه دوباره امتحان کنید.
مرحله 2. با پزشک خود مشورت کنید
اگر محدودیت غذایی یا سلامتی دارید که رفاه شما را به خطر می اندازد ، نمی خواهید این کار را سریع انجام دهید. ارزشش را ندارد. اگر نمی توانید روزه بگیرید ، راههای دیگری برای کاهش وزن فکر کنید.
- اگر نمی توانید یک روزه کامل انجام دهید ، سعی کنید یک یا دو وعده غذایی را فقط با آب جایگزین کنید و یک شام کم کالری را به عنوان وسیله ای برای شروع سریع کاهش وزن انتخاب کنید. همچنین می توانید حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید و وعده های غذایی را در طول روز پخش کنید تا به کاهش وزن کمک کند.
- در صورت ابتلا به دیابت ، یا در دوران بارداری یا شیردهی هرگز از آب سریع استفاده نکنید. هشدار دهید که این رژیم ممکن است به دلیل کمبود پروتئین و فیبر در طول رژیم ، اثرات طولانی مدت داشته باشد. این می تواند منجر به سطوح پایین انرژی و سلامت روده شود. قبل از شروع روزه به این نکته توجه کنید.
مرحله 3. چند روز سبک غذا بخورید تا بدن خود را برای روزه آماده کنید
با افزایش مصرف آب ، مقدار بیشتری میوه و سبزیجات ، فقط گوشت بدون چربی و برنج قهوه ای بخورید.
از افزودن نمک به غذای خود اجتناب کنید ، زیرا اینها به بدن کمک می کند تا آب را در مقابل دفع آن حفظ کند ، همان چیزی که شما می خواهید
مرحله 4. ورزش نکنید
حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و ورزش راهی عالی برای کمک به این امر است ، در این مدت از آن اجتناب کنید. این برای شما بسیار سنگین است که بتوانید این انرژی را اعمال کرده و مایعات را از طریق تعریق از دست دهید.
مرحله 5. روزه را شروع کنید
فقط برای صبحانه ، ناهار و شام و در طول روز که احساس گرسنگی می کنید آب بنوشید. در این مدت به بدن خود توجه کنید. به عوامل محرک گرسنگی توجه کنید. اگر احساس می کنید که سرگیجه دارید ، مقداری چای یا آب خنک کننده میل کنید تا به آرامش سیستم شما و بازگشت به مسیر اصلی کمک کند.
- اگر هنگام روزه داری احساس سرگیجه می کنید ، فوراً غذای سبک بخورید.
- همچنین می توانید از پانزده دقیقه مدیتیشن در این روزه استفاده کنید. بر سلامت احساسی خود تمرکز کنید و سر خود را از هرگونه افکار و احساسات ناخواسته پاک کنید. برای راهنمایی های بیشتر در مورد مدیتیشن این پیوند را بررسی کنید
- مصرف مکمل های گیاهی یا یافتن یک افزودنی آب سالم برای تعادل الکترولیت ها را در نظر بگیرید. اگرچه روزه آب اجازه شیرین کننده یا غذای جامد را در طول روز نمی دهد ، اما اغلب مکمل های آلو یا نمک های طبیعی را برای جلوگیری از مسمومیت با آب توصیه می کند.
مرحله 6. غذاهای سبک را به رژیم غذایی خود بازگردانید
سعی کنید مانند قبل از روزه غذا بخورید تا به تدریج بدن خود را تقویت کنید. میوه و سبزیجات خام ، گوشت بدون چربی ، برنج قهوه ای بخورید و میزان مصرف آب خود را حفظ کنید.
افزایش چند پوند پس از روزه آب طبیعی است ، به دلیل بازسازی توده عضلانی از دست رفته. حتی اگر وزن خود را دوباره افزایش دهید ، ناامید نشوید و احساس کنید که روزه شما هیچ نتیجه ای نداشت. سایر عادات سالم مانند رژیم غذایی بهتر و ورزش منظم را برای حفظ کاهش وزن حفظ کنید
روش 4 از 4: سایر راه حل های کاهش وزن
مرحله 1. رژیم چای سبز را امتحان کنید
این یکی فقط از شما می خواهد که چهار بار در روز ، هنگام اولین بیدار شدن و قبل از هر وعده غذایی ، یک لیوان 8 اونس یا چای سبز گرم یا سرد میل کنید. این چای به تقویت آنتی اکسیدان ها در سیستم شما کمک می کند و به شما کمک می کند قبل از غذا احساس سیری کنید ، بنابراین کمتر غذا می خورید.
- به جای تنقلات چای بیشتری بخورید. افزایش مایعات به کاهش وزن و همچنین عدم مصرف کالری زیاد از غذا کمک می کند.
- در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید. چای سبز در واقع می تواند آب بدن شما را کم کند. برای جلوگیری از این امر ، مقدار معمول آب خود را همراه چای بخورید.
مرحله 2. رژیم آب میوه گیری را امتحان کنید
این یک راه عالی و آسان برای دریافت میوه و سبزیجات بیشتر در رژیم غذایی است. یک آب میوه گیری یا مخلوط کن خوب پیدا کنید که بتواند غذا را به حالت اسموتی برساند. در این مدت می توانید فقط آب میوه میل کنید یا فقط یک یا دو وعده غذایی را با یک اسموتی سالم جایگزین کنید ، معمولاً صبحانه و ناهار. سعی کنید این رژیم را به مدت یک هفته ادامه دهید.
- اطمینان حاصل کنید که نه تنها روی میوه ها ، بلکه سبزیجات نیز تمرکز کنید. برگهایی مانند کلم پیچ و اسفناج به خوبی کار می کنند. اگر نمی خواهید اسموتی های شما کاملاً گیاهی باشد ، یک سیب اضافه کنید.
- یک شام سالم از سبزیجات خام و گوشت بدون چربی بخورید. پرهیز از غذاهای ناسالم در این مدت ، بی نتیجه خواهد بود.
- اگر متوجه شدید که گرسنه هستید ، آب ، آب یا میان وعده بیشتری مانند بادام یا میوه خشک برای کاهش گرسنگی خود داشته باشید.
مرحله 3. غذای تمیز را در رژیم غذایی خود بگنجانید
این شامل خوردن غذاهای فرآوری نشده فاقد مواد نگهدارنده و افزودنی است. از سبزیجات تازه ، میوه ها و غذاهای ارگانیک استفاده کنید و از هر چیز مصنوعی مانند شیرین کننده ها و رنگ ها دوری کنید. این امر باعث می شود که شما در طبیعی ترین حالت غذا بخورید ، که برای شما سالم ترین است.
- همیشه برچسب را بخوانید تا مواد لازم را بررسی کنید. اگر نمی توانید چیزی را تلفظ کنید ، آن را جستجو کنید. ممکن است این واژه فنی برای چیزی شناخته شده و مضر نباشد. اگر لیست مواد اولیه با مواردی که قابل تشخیص نیستند پر شده است ، از خرید آن اجتناب کنید.
- از کل بازارهای غذایی یا بازارهای کشاورزان خرید کنید. اینها بهترین مکان ها برای یافتن غذاهایی هستند که نزدیک به حالت طبیعی خود هستند.
- محصولات خود را پرورش دهید. هیچ چیز ارگانیک تر از چیزی که در حیاط خلوت خود پرورش داده اید وجود ندارد. از باغ سبزیجات و میوه ها به عنوان وسیله ای برای نظارت بر آنچه در بدن شما می گذرد ، استفاده کنید.
- خودتان کارها را بسازید یافتن برخی دستور العمل ها برای چیزهایی مانند سس سالاد ، بستنی یا حتی غذای کودک به شما کمک می کند تا بدانید خانواده شما دقیقاً چه می خورند.
مرحله 4. تغییر شیوه زندگی که از زندگی سالم حمایت می کند
ورزش و تغذیه سالم م effectiveثرترین روش ها برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است. با پزشک خود مشورت کنید یا به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در یادگیری اشتباهاتی که ممکن است مرتکب شوید به شما کمک کند و برنامه سلامتی خود را دنبال کنید.
- از رژیم های تصادفی خودداری کنید زیرا فقط نتایج موقت را ارائه می دهند. بهتر است عادات سالم تری را در دراز مدت بیاموزید.
- در کاهش وزن صبور باشید. کاهش سریع وزن زیاد به این معنا نیست که شما آن را به روشی ماندگار انجام داده اید. بیشتر بر کاهش سبک زندگی تمرکز کنید تا کاهش وزن سریع.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- افزایش مصرف آب یا رژیم غذایی در ترکیب با برنامه ورزشی و رژیم غذایی سالم و متعادل ، در افزایش وزن موثرتر خواهد بود.
- از طرف دیگر ، می توانید رژیم غذایی آب را دنبال کنید که بر افزایش چشمگیر مصرف آب بدون نیاز به ورزش یا تغییر غذا برای کاهش وزن تاکید می کند. اگر این رژیم ها در صورت عدم دریافت مواد معدنی و الکترولیت کافی خطرناک هستند ، اما در غیر این صورت رایگان هستند و به راحتی قابل پیگیری هستند. برای برخی از افراد ، می تواند منجر به کاهش قابل توجه وزن شود.
- تحقیقات نشان داده است که افزایش نسبی و مطلق میزان نوشیدن آب در روز می تواند نتایج کاهش وزن در بین رژیم گیرندگان را بهبود بخشد. سعی کنید میزان آب روزانه خود را افزایش دهید تا مقادیر توصیه شده روزانه را برآورده کنید یا کمی از آن فراتر رود. توصیه های معمول مصرف آب روزانه 3.7 لیتر (1.0 دلار آمریکا) برای مردان بالغ و 2.7 لیتر (0.7 دلار آمریکا) در روز برای زنان بزرگسال ، از همه منابع (آب آشامیدنی ، سایر نوشیدنی ها و غذاها) است.
- اگر ورزشکار استقامتی هستید ، از یک متخصص بهداشت در مورد مقادیر مناسب آب برای نوشیدن در حین ورزش بپرسید. او ممکن است توصیه کند که آب را با یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت جایگزین کنید.
- خودتان را بپذیرید. از خود بپرسید چرا می خواهید وزن کم کنید.
هشدارها
- افزایش مصرف مایعات نیز ممکن است باعث شود که شما نیاز به سفرهای مکرر به دستشویی داشته باشید ، بنابراین برای دسترسی منظم برنامه ریزی کنید.
- نوشیدن آب زیاد ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیت ، آسیب کلیه و مرگ شود. از خوردن بیش از حد آب و یا جایگزینی وعده های غذایی با آب بدون تعویض دقیق الکترولیت ها خودداری کنید.
