گاهی اوقات شما در موقعیتی قرار می گیرید که به سختی می توانید اعمال یا سخنان دیگران را تحمل کنید. سعی کنید بفهمید که هر فرد از کجا آمده است و از تبدیل آن به یک نبرد شخصی اجتناب کنید. شما می توانید با یادگیری درباره افراد مختلف ، ایجاد اعتماد به نفس در خود و درک تفاوت ها ، یک چشم انداز تحمل پذیرتر ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تحمل دیگران در شرایط سخت
مرحله 1. سعی کنید همدلی کنید
اولین گام خوب برای تحمل دیگران در شرایط دشوار ، تلاش آگاهانه برای همدلی با او و تلاش برای مشاهده مسائل از دیدگاه او است. ممکن است زمینه ها و تجربیات بسیار متفاوتی برای استفاده داشته باشید ، بنابراین آنچه برای شما بدیهی به نظر می رسد ممکن است برای شخص دیگری عجیب یا بیگانه به نظر برسد.
مرحله 2. توضیح بخواهید
اگر با شخصی صحبت می کنید و او چیزی می گوید که قبول آن برای شما دشوار است ، می توانید دیدگاه طرف مقابل را بدون عدم تحمل یا پرخاشگری مشخص کنید. سعی کنید درک بهتری از دیدگاه های شخص دیگری داشته باشید و از او بخواهید تا نظرات خود را برای شما توضیح دهد.
- ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "خوب ، در این مورد بیشتر به من بگو. چه چیز باعث شد اینطوری فکر بکنید؟"
- اگر این کار را می کنید ، با کنار گذاشتن صریح او مدارا می کنید و در تلاش برای درک چیزی هستید که برای شما دشوار است.
- به یاد داشته باشید که مدارا به معنی پذیرش رفتارهای غیرقابل قبول نیست.
مرحله 3. تفاوت های خود را نادیده بگیرید
یکی از راه های مقابله با شرایط دشوار این است که سعی کنید تفاوت های خود را نادیده بگیرید. این یک نوع تحمل منفی تر از یادگیری پذیرش و ارزش گذاری تفاوت است ، اما می تواند مفید باشد. برای انجام این کار ، باید از برخی موضوعات مکالمه اجتناب کنید ، یا در صورت لزوم سریع موضوع را تغییر دهید.
مرحله 4. به جای جملات "شما" از عبارت "I" استفاده کنید
اگر در حال مکالمه با شخصی هستید و در تلاش برای حفظ مدنیت هستید ، می توانید از اتهام زنی یا فرضیات در مورد شخصی که با او صحبت می کنید جلوگیری کنید. شما می توانید این کار را با استفاده از عبارات "من" به جای عبارت "شما" انجام دهید. این می تواند به کاهش هرگونه خصومت شخصی کمک کند و ممکن است به شما کمک کند تا دیدگاه های یکدیگر را بازتر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد مدارسی که به نوجوانان پیشگیری از بارداری می دهند صحبت می کنید ، ممکن است بگویید "من فکر می کنم منطقی باشد که مدارس وسایل جلوگیری از بارداری را در دسترس قرار دهند." این یک راه تحمل برای بیان نظر شما است.
- از بیان جملات "شما" مانند "شما احمق هستید زیرا فکر می کنید مدارس نباید از روش های پیشگیری از بارداری استفاده کنند".
مرحله 5. به یک ناسازگاری بپردازید
اگر برای همدلی یا نادیده گرفتن موقعیت تلاش می کنید و تحمل آن برای شما دشوار است ، می توانید برای حل آن به آن رسیدگی کنید. اگر با کسی دوست خوبی هستید و نمی خواهید این عدم تحمل دوستی شما را از بین ببرد ، ارزش آن را دارد که با هم راه حلی پیدا کنید. همه افراد درگیر باید آمادگی لازم را برای تلاش و مشارکت کامل داشته باشند.
- شما باید با توصیف آرام آنچه را که در رفتار یا دیدگاه های یکدیگر توهین آمیز یا غیرقابل تحمل می دانید شروع کنید. به عنوان مثال ، "من با موضع شما در مورد کنترل اسلحه موافق نیستم."
- سپس باید سعی کنید درک بهتری از ادراکات فرهنگی یکدیگر داشته باشید. شما ممکن است این کار را با پرسیدن چیزی مانند: "چه تجربیاتی شما را وادار به توسعه ایده های خود در مورد کنترل سلاح کرد؟"
- سپس باید نحوه برخورد با این مسئله را در فرهنگ یا دیدگاه یکدیگر توضیح دهید. شما ممکن است با بیان اینکه فکر می کنید وضعیت ایده آل چگونه است شروع کنید و سپس به طرف مقابل اجازه دهید همین کار را انجام دهد. به عنوان مثال ، شما ممکن است با گفتن چیزی مانند: "من فکر می کنم که ما باید دستیابی به اسلحه را سخت تر کنیم ، زیرا …"
- سپس می توانید مذاکره ای را برای پیشرفت انجام دهید که اختلافات شما را در نظر گرفته و به آن احترام می گذارد. اگر سوء تفاهمی از رفتار یکدیگر وجود داشته باشد ، این کار آسان تر از آن است که نظرات کمابیش ناسازگار داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است با گفتن جمله ای از این جمله شروع کنید: "در حالی که من با نظرات شما موافق نیستم ، اما درک بهتری از آنها دارم. اکنون که دلایل اعتقادات شما را می دانم ، درک دیدگاه شما برای من آسان تر است و مایلم به جلو حرکت کنم."
روش 2 از 2: ایجاد چشم انداز تحمل پذیرتر
مرحله 1. تفاوت ارزش
بخش مهمی از ایجاد چشم انداز تحمل پذیرتر یادگیری درک و ارزش گذاری تفاوت ها است. افرادی که برای تفاوت و تنوع ارزش قائل هستند ، عموماً نسبت به دیگران تحمل بیشتری دارند و از ابهام و عدم قطعیت کمتر استرس می گیرند. عدم تحمل می تواند به طور م downثر یک جهان در حال تغییر را محدود و ساده کند و درک آن را آسان تر می کند زیرا تنوع و پیچیدگی را نادیده می گیرد.
- اتخاذ چشم انداز بازتر و قرار گرفتن در معرض دیدگاه ها و فرهنگ های متفاوت از دیدگاه شما می تواند به شما در تحمل بیشتر کمک کند.
- با افرادی که نمی شناسید صحبت کنید و روزنامه ها یا وب سایت هایی را بخوانید که معمولاً به آنها نگاه نمی کنید.
- با افراد در سنین و فرهنگ های مختلف صحبت کنید.
مرحله 2. عدم قطعیت را بپذیرید
تحقیقات نشان داده است که عدم تحمل ابهام یا ناتوانی در پذیرش عدم قطعیت ، از ویژگی های کلیدی شخصیت افرادی است که تحمل کمتری نسبت به دیگران دارند. تحقیقات انجام شده در سطح ملی نشان داده است که کشورهایی که مردم آنها عدم قطعیت را بیشتر می پذیرند ، تمایل بیشتری به پذیرش مخالف ، تحمل انحراف ، ریسک کمتر و مثبت اندیشی نسبت به جوانان دارند.
- شما می توانید سعی کنید با فکر کردن بیشتر در مورد پاسخ ها تا سوالات ، عدم قطعیت را بیشتر بپذیرید.
- ایده این است که اگر همیشه بر یافتن پاسخی متمرکز هستید ، فکر می کنید که تنها یک پاسخ وجود دارد و پاسخ ثابت و بدون تغییر است.
- اغلب پاسخهای متفاوتی برای یک سوال وجود دارد ، و اگر ذهن باز و کنجکاو باشید ، بیشتر از تفاوتها آگاه می شوید و نسبت به این ابهام بیشتر تحمل می کنید.
مرحله 3. با مردم و فرهنگ های دیگر آشنا شوید
یک راه خوب برای تبدیل شدن به یک فرد تحمل پذیرتر این است که خود را عمیقتر درباره دیگران و فرهنگها آموزش دهید. غالباً وقتی افراد نسبت به کسی تحمل ندارند ، تا حدی به این دلیل است که نسبت به آنچه طرف مقابل انجام می دهد یا می گوید احساس بیگانگی یا عدم اطمینان می کنند. برای یادگیری فرهنگ ها و سیستم های اعتقادی مختلف وقت بگذارید. از پرسیدن سوالات نترسید ، اما همیشه این کار را با احترام و مودبانه انجام دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید از روش های مختلف جشن گرفتن رویدادهای مهم مطلع شوید.
- همچنین می توانید خود را در معرض تجربیات جدید قرار دهید تا مواردی را که ممکن است قبلاً برای شما عجیب یا بیگانه به نظر می رسید ، حذف کنید."
مرحله 4. احساسات عدم تحمل خود را تجزیه و تحلیل کنید
درک زمینه و ریشه های احساسات عدم تحمل شما ممکن است به شما در تشخیص و به چالش کشیدن آنها کمک کند. به این فکر کنید که چرا در گذشته نسبت به دیگران قضاوت کرده اید. آیا به این باور رسیدید که افراد خاصی از شما پست ترند یا تجربه های منفی داشته اید؟ تشخیص دهید که چرا در مورد گروه خاصی از مردم احساس خاصی دارید.
به عنوان مثال ، شاید شما در خانواده ای بزرگ شده اید که شنیدن اظهارات تحقیرآمیز در مورد افراد از یک نژاد یا دین خاص متداول بوده است. یا شاید شما تجربیات منفی با فردی از نژاد یا مذهب متفاوت داشته اید و این تجربیات به ایده های شما در مورد آن افراد کمک کرده است
مرحله 5. عزت نفس خود را تقویت کنید
گاهی اوقات افرادی که در خود احساس خوشبختی نمی کنند یا عزت نفس پایین یا منفی دارند ، به احتمال زیاد نسبت به دیگران بی تحمل هستند. این عدم تحمل می تواند بازتابی از احساسات دیگران در مورد خود باشد. اگر احساس امنیت و اطمینان بیشتری نسبت به خود دارید ، ممکن است دریابید که نسبت به افراد دیگر ذهن بازتری دارید و مدارا می کنید.
مرحله 6. به یک فکر دشوار فکر کنید
یکی از راههای جالب برای تلاش برای تحمل بیشتر تمرین در برخورد با افکاری است که به نظر شما غیرقابل تحمل است. این تکنیکی است که روانشناسان از آن استفاده می کنند و می تواند راهی مفید برای مقابله با عدم تحمل باشد. این اصل کار می کند که حفظ یک فکر دشوار است و تلاش برای انجام این کار به شما کمک می کند تا شرایط دشوار را یاد بگیرید.
- ما تمایل داریم از افکار دشوار فرار کنیم یا از آنها اجتناب کنیم ، که می تواند منجر به یک چشم انداز غیرقابل تحمل ، بی حوصله یا بی عاطفه شود.
- یک فکر دشوار را انتخاب کنید و حداقل ده ثانیه در روز به آن فکر کنید.
- به عنوان مثال ، اگر ایده تغییر دین شما برای شما غیرقابل تحمل است ، ممکن است فکر کنید "من از دین خود دست می کشم و بودایی می شوم (یا دین دیگری که با دین شما متفاوت است)".
- سپس اتفاقات بعدی را تحلیل کنید. آیا واکنش فیزیکی دارید؟ افکار بعدی که به ذهن شما خطور می کند چیست؟
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قانون طلایی را به خاطر بسپارید: "با دیگران آن گونه رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود."
- پذیرفتن تفاوت افراد با یکدیگر و جستجوی نکات مثبت در آنها به ما کمک می کند تا نگرش مدارا را ایجاد کنیم.
- کمال واقعی فرد در توانایی او در شناخت و پذیرش نقایص شخصی خود نهفته است. فراموش نکنید که هر چیزی ممکن است و می توانید به آن برسید.
