16 راه برای خوشبخت شدن دوباره

فهرست مطالب:

16 راه برای خوشبخت شدن دوباره
16 راه برای خوشبخت شدن دوباره

تصویری: 16 راه برای خوشبخت شدن دوباره

تصویری: 16 راه برای خوشبخت شدن دوباره
تصویری: گوز زدن پریانکا چوپرا هنرپیشه بالیوود در یکی از برنامه های لایف تلویزیونی |C&C 2024, مارس
Anonim

این که آیا شما فقط یک روز بد دارید یا با غم و اندوه مداوم یا افسردگی روبرو هستید ، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس خوشبختی کنید. این مقاله چندین راه برای افزایش شادی شما را فهرست می کند ، با افزایش سریع شادی شروع کنید و به توصیه هایی برای مدیریت غم طولانی مدت بپردازید. بنابراین ، بدون توجه به موقعیت شما ، به خود یادآوری کنید که می توانید دوباره شاد شوید! همچنین ، به یاد داشته باشید که زندگی شما برای کسی در جایی مهم است.

مراحل

روش 1 از 16: لبخند بر لبان خود بنشانید

دوباره شاد شوید مرحله 1
دوباره شاد شوید مرحله 1

6 9 به زودی

مرحله 1. لبخند زدن ساده می تواند شادی کمی را برای شما به ارمغان بیاورد

این درست است حتی اگر فقط به خودتان لبخند بزنید! البته ، حتی اگر خودتان را در شرایطی قرار دهید که نمی توانید جلوی لبخند خود را بگیرید ، حتی بهتر است. فیلم خنده دار ببینید. یک بعدازظهر آفتابی به طبیعت بروید. با یک دوست قدیمی تماس بگیرید و دوران جوانی خود را مرور کنید. با یک توله سگ بازی کنید یا یک توله سگ کامل!

به خاطر داشته باشید که عکس آن نیز صادق است: اخم کردن ، حتی اگر عمدی باشد ، شما را کمی غمگین می کند ، و ناسزا گفتن شما را کمی عصبانی می کند

روش 2 از 16: شکرگزاری را تمرین کنید

دوباره شاد شوید مرحله 2
دوباره شاد شوید مرحله 2

2 7 به زودی

مرحله 1. مواردی را که می توانید از آنها سپاسگزار باشید ، یا حتی بنویسید

هنگامی که هر نوع اتفاق خوب در زندگی شما رخ می دهد ، یک لحظه آن را بچشید و آن را در آن فرو ببرید. مهم نیست که کلید شما چیست ، یک صندلی مناسب در اتوبوس بگیرید ، یک "کار خوب" از معلم خود بشنوید ، والدین یا رئیس-از آن سپاسگزار باشید! هنگامی که شروع به جستجوی همه دلایل کوچک برای شاد بودن می کنید ، بیشتر دلایل بزرگتر را تشخیص می دهید.

  • سعی کنید لیستی از چیزهایی را که هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید یا شب ها به رختخواب می روید یا هر دو را شکرگزار باشید بنویسید. یک تلاش صادقانه انجام دهید و لیست احتمالاً طولانی تر از آنچه انتظار دارید خواهد بود!
  • وقتی دیگران به شما مهربانی نشان می دهند ، حتماً قدردانی کنید. یک "تشکر" واقعی داشته باشید و یک لحظه وقت بگذارید تا به این واقعیت فکر کنید که ، علیرغم آنچه در اخبار می شنوید یا در رسانه های اجتماعی می بینید ، بسیاری از افراد خوب در جهان تلاش می کنند کارهای خوب انجام دهند.

روش 3 از 16: با دیگران مهربان باشید

دوباره شاد شوید مرحله 3
دوباره شاد شوید مرحله 3

0 10 به زودی

مرحله 1. کارهای خوب مانند داوطلب شدن باعث شادی دیگران و شما می شود

افرادی که نسبت به زمان ، استعدادها و حتی پول خود سخاوتمند هستند ، در کل تمایل به شادی بیشتری دارند. لبخند زدن روی صورت شخص دیگری با پرداخت هزینه قهوه ، تکان دادن برف از کنار خیابان ، یا نوشتن نامه ای متفکرانه برای شما نیز لبخند می زند.

فقط فکر کردن به سخاوتمند بودن نسبت به دیگران می تواند شادی شما را افزایش دهد ، اما در واقع انجام کاری سخاوتمندانه بسیار بیشتر رضایت بخش است

روش 4 از 16: به طور منظم ورزش کنید

دوباره شاد شوید مرحله 7
دوباره شاد شوید مرحله 7

0 6 به زودی

مرحله 1. روزانه 30+ دقیقه ورزش برای سلامت کلی خود انجام دهید

عوامل مختلفی از جمله فعالیت بدنی یا کمبود آن بر روحیه شما تأثیر می گذارد. اگر بدن شما فعالیت مورد نیاز خود را انجام نمی دهد ، مغز شما نیز انجام نمی دهد. ورزش بر روحیه و شادی کلی شما تأثیر مستقیم دارد و اندورفین ترشح می کند که به مقابله با استرس بر بدن کمک می کند و به شما احساس شادی می دهد.

  • یک روال ورزشی را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید. شروع به دویدن یا پیاده روی کنید. اسکواش بازی کنید. سعی کنید چیزهای جدیدی (مانند اسکیت روی یخ) که فکر می کنید از آن لذت می برید را امتحان کنید ، و اگر کار نکرد ، چیز دیگری (مانند رقص مربع) را امتحان کنید.
  • به بدن خود زمان استراحت و بازیابی بین جلسات ورزشی بدهید و شب ها به اندازه کافی بخوابید. مانند ورزش ، استراحت برای حفظ سطح انرژی و خلق و خوی شما در طول روز ضروری است.

روش 5 از 16: رژیم غذایی سالم داشته باشید

دوباره شاد شوید مرحله 8
دوباره شاد شوید مرحله 8

0 10 به زودی

مرحله 1. غذای سالم خلق و خوی شما را بهتر از غذاهای ناخواسته بهبود می بخشد

آنچه می خورید به طور مستقیم بر روحیه شما تأثیر می گذارد. غذای بی ارزش ممکن است چند دقیقه حال شما را بهتر کند ، اما این یک "کوتاه مدت" کوتاه مدت است که دوام نخواهد داشت. برای بهبود خلق و خوی پایدارتر ، تمرکز خود را بر روی مصرف سبزیجات برگ دار ، غلات کامل ، سبزیجات تازه و میوه ها در رژیم غذایی خود و کاهش مصرف غذاهای بسته بندی شده و فراوری شده قرار دهید.

  • مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را که در غذاهایی مانند دانه کتان ، ماهی ، گردو و توفو وجود دارد ، افزایش دهید. امگا 3 از عملکرد مغز شما پشتیبانی می کند و خلق و خوی شما را تنظیم می کند.
  • با نوشیدن آب به طور منظم در طول روز هیدراته بمانید. مشکلاتی که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد ، مانند سردرد و خستگی ، می تواند ناشی از کم آبی خفیف باشد.

روش 6 از 16: از نور خورشید بیشتر لذت ببرید

دوباره شاد شوید مرحله 9
دوباره شاد شوید مرحله 9

0 5 به زودی

مرحله 1. دریافت ویتامین D از خورشید ممکن است شادی شما را افزایش دهد

علم پشت این یافته به طور کامل درک نشده است ، اما واضح است که افسردگی فصلی اغلب در زمستان زمانی رخ می دهد که میزان نور خورشید روزانه کمتر است. مهم نیست که ارتباط ویتامین D دقیقاً چگونه کار می کند ، دلایل زیادی وجود دارد که معتقد باشیم یک دوز خوب نور طبیعی می تواند برای روحیه شما معجزه کند.

  • بهترین راه برای دریافت ویتامین D از نور خورشید این است که پوست خود را بدون کرم ضد آفتاب در معرض آفتاب ظهر قرار دهید. در صورت داشتن رنگ پریدگی ، چندین بار در هفته ، چندین بار در هفته و اگر پوست تیره تری دارید ، بیشتر طول بکشید-اما بیش از نیمی از زمان لازم برای آفتاب سوختگی شما طول نمی کشد. بعد از این مدت از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
  • اگر در جایی زندگی می کنید که نور خورشید محدود است ، بر روی یک لایت باکس سرمایه گذاری کنید که در مقایسه با نور فلورسنت منبع خوبی از نور طبیعی را فراهم می کند.

روش 7 از 16: علاقه خود را دنبال کنید

دوباره شاد شوید مرحله 6
دوباره شاد شوید مرحله 6

0 6 به زودی

مرحله 1. زمان و انرژی خود را بر چیزهایی که واقعاً برای آنها ارزش قائل هستید متمرکز کنید

این ممکن است شما را ملزم به ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی نکند ، بلکه اولویت های موجود خود را در زندگی تنظیم کنید. مواردی را که واقعاً به آنها علاقه دارید شناسایی کنید-چیزهایی که بیشترین اهمیت را برای شما در زندگی دارند-و زمان خود را بر این اساس تعیین کنید. مشغول انجام کارهایی باشید که دوست دارید!

  • اگر عاشق مد و زیبایی هستید ، یک وبلاگ راه اندازی کنید و درباره لباس یا محصولات بنویسید. روشهای جدید لذت بردن از اشتیاق خود را کشف کنید.
  • اگر از نواختن سازها لذت می برید ، آهنگ جدیدی بیاموزید یا تکنیک جدیدی را که قصد تمرین آن را دارید انتخاب کنید.
  • اگر عاشق یادگیری و مدرسه هستید ، با اختصاص دادن وقت خود به تحصیل ، خود را بیشتر آموزش دهید. به کتابخانه بروید.

روش 8 از 16: چیزهای جدید را امتحان کنید

دوباره شاد شوید مرحله 5
دوباره شاد شوید مرحله 5

0 8 به زودی

مرحله 1. با ایجاد تغییرات مثبت که شما را هیجان زده می کند ، شادی را دنبال کنید

تجربیات زندگی که باعث ناراحتی می شوند ، مانند از دست دادن شغل یا جدایی ، می توانند فرصتی عالی برای امتحان چیز جدیدی باشند. کاری را بیابید که مدتهاست می خواهید آن را انجام دهید ، اما از انجام آن خودداری کرده اید-و آن را انجام دهید! این می تواند یک تغییر کوچک یا یک تغییر بزرگ باشد ، به شرطی که تغییری باشد که شما می خواهید و از شادی شما پشتیبانی می کند.

  • به عنوان مثال ، ممکن است تمرینات را برای یک 5k ، سپس یک نیمه ماراتن و در نهایت یک ماراتن کامل شروع کنید. شکل گرفتن و تلاش برای رسیدن به هدف به شما کمک می کند شادتر و مطمئن تر باشید.
  • اگر شغل خود را از دست داده اید ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد که شغل جدیدی را دنبال کنید که واقعاً شما را هیجان زده می کند.

روش 9 از 16: خودتان را مشغول کنید

دوباره شاد شوید مرحله 2
دوباره شاد شوید مرحله 2

0 4 به زودی

مرحله 1. به جای تمرکز بر چیزهای ناخوشایند ، ذهن و بدن خود را مشغول کنید

برای روشن تر شدن ، در اینجا کمی خط ظریف وجود دارد. شما می خواهید آنقدر مشغول باشید که وقت نداشته باشید فقط بنشینید و غم خود را کنترل کنید. با این حال ، سعی نکنید آنقدر شلوغ باشید که هیچ وقت برای تجربه احساسات خود باقی نگذارید. اشکالی ندارد گاهی اوقات ناراضی باشید و همچنین مشکلی نیست که مدام ناراضی باشید.

  • به نظر می رسد مشغول نگه داشتن کار با دستان شما در اینجا بسیار مثر است. سعی کنید پخت ، آشپزی ، نجاری ، سوزن دوزی ، باغبانی ، نظافت ، نواختن پیانو ، یا سرگرمی مشابه یا فعالیت جدید را امتحان کنید.
  • ممکن است سعی کنید مسئولیت های کاری خود را در تلاش برای بالا رفتن از نردبان افزایش دهید. فقط به یاد داشته باشید که آنقدر خود را درگیر کار خود نکنید که زمانی برای احساسات خود باقی نگذارید.

روش 10 از 16: لیست کارهای مورد نیاز را تهیه کنید

دوباره شاد شوید مرحله 1
دوباره شاد شوید مرحله 1

0 3 به زودی

مرحله 1. اهداف روزانه خود را بنویسید که در رسیدن به آنها احساس خوبی خواهید داشت

غم ، اندوه یا افسردگی می تواند بر هدف شما تأثیر منفی بگذارد. ممکن است برخاستن از رختخواب هر روز صبح را برای شما دشوار کند ، چه برسد به انجام هر کار مثمر ثمر. ایجاد اهداف روشن ، ساده و چالش برانگیز اما قطعاً دست یافتنی به افزایش تمرکز و انگیزه شما کمک می کند. شما می دانید که هر روز باید چه کار کنید ، و واقعاً می خواهید این موارد را از لیست چک خود علامت گذاری کنید!

  • کارهایی را که امروز می توانید برای بهره وری خود انجام دهید ، لیست کنید. شما می توانید چیزهای بسیار کوچکی مانند "مسواک بزنید" ، در حال اجرا ، اما چیزهای مهم ، مانند "بچه ها را بردارید" و چیزهای مشتاقانه ، مانند "به اندازه دیروز سیگار نکشید" را وارد کنید.
  • اگر این کار برای شما بهتر است هر روز در پایان روز بنویسید. لیست کارهای مثبت شما می تواند به شما در تمرکز بر موفقیت های شما کمک کند.

روش 11 از 16: خود را منزوی نکنید

دوباره شاد شوید مرحله 3
دوباره شاد شوید مرحله 3

0 4 به زودی

مرحله 1. مرتباً از خانه و اطرافیان خارج شوید

تنها بودن در کنار افراد دیگر می تواند در مواقع ناراحتی ، افسردگی یا نارضایتی مفید باشد. تا جایی که می توانید به اماکن عمومی بروید. به جای تهیه قهوه در خانه ، یک فنجان را در نقطه محلی بخورید. به جای خواندن مقاله در خانه ، آن را در کتابخانه بخوانید. به جای ماندن و تماشای تلویزیون به سینما بروید.

  • بودن در کنار دیگران به شما یادآوری می کند که زندگی ادامه دارد و جهان در روزهای خوب و بد می چرخد.
  • هنگامی که شرایطی پیش می آید که قرار گرفتن در کنار دیگران را از نظر جسمی دشوار می کند (مانند همه گیری COVID-19) ، از فناوری استفاده کنید تا به شما در حفظ ارتباطات اجتماعی کمک کند.

روش 12 از 16: به دوستان خود تکیه کنید

دوباره شاد شوید مرحله 4
دوباره شاد شوید مرحله 4

0 8 به زودی

مرحله 1. وقت بگذارید و احساسات خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید

اگر احساس می کنید در مورد غم خود صحبت می کنید ، یک دوست یا دوست نزدیک پیدا کنید تا با او صحبت کنید. حتی اگر یک فرد معمولی خصوصی هستید ، صحبت در مورد احساسات شما می تواند بسیار مفید باشد. اما ، اگر واقعاً دوست ندارید در مورد احساسات خود صحبت کنید ، فقط معاشرت با دوستان و صحبت در مورد چیزهای دیگر-کار ، ورزش و غیره-واقعاً می تواند به شما کمک کند.

  • خود را با افرادی که به شما اهمیت می دهند احاطه کنید. داشتن اطرافیان می تواند روحیه کلی شما را بالا ببرد ، حتی اگر کار خاصی انجام نمی دهید.
  • به عنوان مثال ، اگر از مرگ یکی از عزیزان خود غمگین هستید ، ممکن است خاطرات شخصی را که از دست داده اید به اشتراک بگذارید. در مورد اوقات خوب صحبت کنید و داستان ها را به اشتراک بگذارید. به تصاویر قدیمی نگاه کنید. یادآوری کنید.
  • شما ممکن است فقط گاهی اوقات بخواهید تنها باشید ، و این هم اشکالی ندارد. به احساسات خود گوش دهید و تعادل مناسب خود را پیدا کنید.

روش 13 از 16: با خودتان صبور باشید

دوباره شاد شوید مرحله 10
دوباره شاد شوید مرحله 10

0 7 به زودی

مرحله 1. مقابله با هر نوع غم و اندوه یک پروسه طولانی و سخت است

هیچ راه حل سریع برای غم و اندوه وجود ندارد ، و این اشکالی ندارد. به دست آوردن شادی فرایندی است که باید زمان بر باشد و قطعاً در این راه موانع و موانعی وجود خواهد داشت. بپذیرید که این همه بخشی از فرایند است ، کمی خود را سست کنید و به هدف خود ادامه دهید.

برای مثال ، پس از جدایی ، خوب نیست مدتی موپی باشید. بگذارید غمگین باشید و کمی حرکت کنید. هیچ زمان بندی مشخصی برای مدت زمان انجام این فرآیند وجود ندارد ، اما ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که بعد از چند روز تلاش کنید تا خودتان را از کار خود خارج کنید

روش 14 از 16: احساسات خود را بنویسید

دوباره شاد شوید مرحله 11
دوباره شاد شوید مرحله 11

0 8 به زودی

مرحله 1. تشخیص غم و اندوه شما یک مرحله کلیدی برای غلبه بر آن است

احساس خود را بنویسید و این کار را به طور منظم-هفتگی یا حتی روزانه انجام دهید. بیان احساسات خود با کلمات به شما کمک می کند تا آنها را بهتر بپذیرید و به آنها بپردازید. تهیه فهرستی همچنین اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهد در صورتی که در برخی مواقع برای مشاوره ، درمانگر یا پزشک برای مدیریت احساسات خود مراجعه کنید.

اگر افسردگی را تجربه می کنید ، ممکن است به این باور برسید که "این همان احساسی است که من باید احساس کنم". شناسایی و نوشتن آنچه احساس می کنید به شما کمک می کند تا از لحاظ روحی از افسردگی جدا شوید و در مقابله با آن توانایی بیشتری پیدا کنید

روش 15 از 16: با پزشک خود مشورت کنید

دوباره شاد شوید مرحله 12
دوباره شاد شوید مرحله 12

0 6 به زودی

مرحله 1. در مورد علائم افسردگی و گزینه های درمانی بحث کنید

بدون در نظر گرفتن علت ناراحتی ، اندوه یا افسردگی ، صحبت با پزشک همیشه یک انتخاب خوب است. در مورد احساسات و علائم خود با آنها صادق باشید. در صورت تشخیص بیماری مانند افسردگی ، آنها می توانند شما را به منابع ارزشمند هدایت کنند تا به سلامت ذهن خود کمک کنید.

  • توضیحات خود را در مورد احساسی که دارید بیان کنید. شدت و ثبات احساسات را شرح دهید. با پزشک خود کاملاً صادق باشید.
  • علائم افسردگی می تواند شامل عدم علاقه به فعالیت های روزمره ، احساس ناامیدی ، تغییر در اشتها ، تغییر الگوی خواب ، انرژی کم ، تحریک پذیری ، رفتار بی پروا ، مه روانی ، درد و دردها و نفرت از خود ، و سایر موارد باشد.
  • درمان افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از درمان سلامت روان ، تغییر شیوه زندگی مثبت ، شبکه های حمایتی و در برخی موارد دارو است.

روش 16 از 16: در شرایط بحرانی کمک بگیرید

دوباره شاد شوید مرحله 13
دوباره شاد شوید مرحله 13

0 8 به زودی

مرحله 1. اگر قصد خودآزاری را دارید ، فوراً تماس بگیرید

ناراحتی و افسردگی شدید می تواند باعث شود شما احساس منزوی ، بی ارزش و خالی کنید و ممکن است شما را به فکر آسیب رساندن به خود یا حتی خودکشی سوق دهد. این احساسات را نادیده نگیرید و از آنها خجالت نکشید. در صورت بحران ، بلافاصله با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید یا با خدمات اورژانس (مانند 911 در ایالات متحده) تماس بگیرید.

  • در ایالات متحده ، با خط زندگی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید. شماره گیری 988 باید شما را به Lifeline از ژوئیه 2022 متصل کند.
  • با پیام "HOME" به شماره 741741 در ایالات متحده و کانادا ، 85258 در انگلستان و 50808 در ایرلند به خط پیام بحران برسید.
  • می توانید تلفن خط تلفن بحران در کشور خود را در اینجا پیدا کنید

توصیه شده: