وقتی روزی را در P. E تصور می کنید در کلاس ، ممکن است تعجب کنید که برای آماده شدن برای تمام فعالیت های بدنی ، ورزش و تعریق چه کار می توانید انجام دهید. از آنجا که از کلاس قبلی خود مستقیماً به ورزشگاه می روید ، باید بدانید که چگونه به محض رسیدن به رختکن چگونه سریع آماده شوید! چند راه ساده وجود دارد که می توانید در مورد لباس ، مو و آرایش و بهداشت عمومی به سرعت خود را برای کلاس بدنسازی آماده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر برای P. E
مرحله 1. لباس های بدنسازی خود را انتخاب کنید
آب و هوا را بررسی کنید تا مطمئن شوید در لباسی که انتخاب می کنید خیلی سرد یا گرم نمی شوید ، مخصوصاً اگر بیرون از خانه بروید. اطمینان حاصل کنید که در صورت سرد بودن ، لایه هایی را به همراه داشته باشید. اکثر مدارس اجازه نمی دهند تاپ های تانک بپوشند ، بنابراین با یک تی شرت و شلوارک یا شلوار عرقی بروید.
- لباسهای تنفس و گشاد بپوشید.
- به طور مشابه ، تی شرت شما نباید محدود کننده باشد ، اما همچنین نباید خیلی گشاد باشد. تی شرت ها می توانند سرگرم کننده باشند … اگر می خواهید آن را با هم ترکیب کنید ، یک تی شرت گرافیکی بپوشید یا رنگهای روشن بپوشید!
- برچسب را بررسی کنید … همه لباس های نخی را نپوشید زیرا عرق شما را جذب می کند و یک تی شرت خیس روی پوست شما ایده آل نیست! از پارچه هایی استفاده کنید که شما را خشک نگه می دارد مانند CoolMax یا Dri-FIT.
مرحله 2. سوتین ورزشی بپوشید
سوتین های معمولی هنگام دویدن ناراحت کننده هستند. پوشیدن سوتین ورزشی باعث می شود تا هنگام تمرین راحت باشید. به یاد داشته باشید که سوتین معمولی خود را بعد از کلاس بدنسازی بپوشید تا بقیه سوتین های ورزشی عرق خود را در بقیه روزهای مدرسه حس نکنید!
مرحله 3. لباس های بدنسازی خود را بپوشید
اگر کلاس بدنسازی شما صبح است ، قبل از مدرسه لباس های ورزشی خود را بپوشید تا مجبور نباشید وقتی به آنجا رسیدید دوباره آن را تغییر دهید. در غیر این صورت ، آنها را به سرعت در رختکن مدرسه قرار دهید. اگر از تغییر در حضور دیگران ناراحت هستید ، برای تغییر به منطقه خصوصی رختکن بروید.
- بعد از پوشیدن پیراهن خود حتماً مقدار زیادی دئودورانت استفاده کنید.
- همچنین می توانید در روزهایی که P. E دارید ، لباس بدنسازی خود را در مدرسه بپوشید. بنابراین لازم نیست تغییر کنید
مرحله 4. پای خود را پوشانده نگه دارید
بله ، شما در حال تغییر کفش ورزشی خود هستید ، اما سعی کنید پای برهنه شما به زمین برخورد نکند. گرفتن زگیل از رختکن ها بیشتر از آنچه فکر می کنید رایج است ، بنابراین بهتر است پای خود را بپوشانید. همچنین مودب و محترم است برای سایر افرادی که ممکن است در مورد رختکن ها نگران بهداشت باشند.
مرحله 5. جوراب خود را عوض کنید
اگر نمی خواهید پاهای شما در بقیه روز بدبو شود ، برای کلاس ورزش به یک جوراب تازه تبدیل کنید و بلافاصله بعد از ورزش دوباره به جوراب های دیگر خود تغییر دهید.
مرحله 6. کفش های بدنسازی خود را بپوشید
کفش های تنیس ورزشی بپوشید که روی پای شما راحت باشد. هنگام پوشیدن کفش و جوراب تنیس خود ، روی نیمکت بنشینید و مطمئن شوید که پای برهنه شما به کف کثیف و پوشیده از میکروب دست نمی زند. کفش های تنیس خود را محکم در یک کمان دو نفره ببندید تا هنگام ورزش یا دویدن به بند کفش خود سر نزنید!
دمپایی ، کفش تخت ، کفش راحتی یا هر کفش دیگری که ممکن است در حین فعالیت بدنی بیفتد نپوشید ، زیرا ممکن است منجر به آسیب شود
مرحله 7. جواهراتی را که پوشیده اید بردارید
جواهرات خود را در یک کیف کوچک قرار دهید و در کلاس بدنسازی کیف را در کمد خود نگه دارید. حتی می توانید گوشواره خود را از طریق سوراخ دکمه قرار دهید ، سپس قسمت انتهایی پشت آن را ببندید. این امر باعث می شود که در حین فعالیت بدنی از بین نرود و به راحتی می توانید آنها را در کیفی که در آنها نگهداری می کنید پیدا کنید.
قسمت 2 از 3: آماده سازی پوست
مرحله 1. اگر صبح نکردید صورت خود را بشویید
شستن صورت قبل از ورزش اطمینان می دهد که آلودگی و روغن اضافی در حین گرم و عرق کردن وارد منافذ باز پوست شما نمی شود. شما نمی خواهید منافذ پوست شما مسدود شود!
مرحله 2. در صورت کمبود زمان از دستمال مرطوب صورت استفاده کنید
اگرچه شستن صورت از انسداد منافذ پوست در هنگام عرق کردن جلوگیری می کند ، اما این فرآیند زمان بر است. اگر قبل از شروع کلاس بدنسازی وقت ندارید صورت خود را بشویید از دستمال مرطوب صورت استفاده کنید.
مرحله 3. در صورت نیاز از درمان موضعی استفاده کنید
از استفاده از مرطوب کننده خودداری کنید زیرا اگر در طول کلاس بدنسازی عرق کنید ، می تواند روی صورت و چشم های شما سرازیر شود.
اگر بیرون می روید ، سریعا یک ضد آفتاب مخصوص ورزش ساخته شده را در مناطق قابل مشاهده پوست خود بمالید
مرحله 4. آرایش خود را سبک نگه دارید
از آرایش کمی استفاده کنید و از بالم لب رنگی برای زنده نگه داشتن صورت خود استفاده کنید. شما در حال انجام فعالیت بدنی هستید ، بنابراین به احتمال زیاد بخشی یا تمام آرایش خود را عرق خواهید کرد. به علاوه ، هنگامی که صورت شما گرم می شود ، منافذ باز می شوند که می تواند منجر به بسته شدن منافذ در آرایش شود.
قسمت 3 از 3: آرایش مو
مرحله 1. نرم کننده عمیق را روی موهای خود بمالید
مقدار کمی نرم کننده عمیق را در کف دست خود بچکانید و سریع آن را به انتهای موهای خود بمالید و از ناحیه ریشه اجتناب کنید. بعد از کلاس بدنسازی آن را بشویید و با شامپو دنبال کنید. موهای شما بعد از کلاس بدنسازی درخشان و مرطوب به نظر می رسند ، بنابراین هنگام آماده شدن سریع برای کلاس بعدی مجبور نخواهید بود با آنها کار زیادی انجام دهید.
مرحله 2. موهای خود را در یک دم اسبی قرار دهید
موهای خود را با استفاده از اسکرچی یا کراوات مو به سمت بالا بکشید. اگر می خواهید نرم کننده عمیقی که زده اید موهای خود را سالم و مرطوب نگه دارید ، موهای خود را به صورت نخی ببندید. به این ترتیب ، شما آماده می شوید تا در کلاس بدنسازی بدوید بدون اینکه موهای شما روی سر شما بیفتد.
- نیازی به مسواک زدن دم اسبی خود ندارید تا کاملاً عاری از ضربه باشد! احتمالاً شما بلافاصله بعد از کلاس بدنسازی دوباره آن را برطرف می کنید تا موهای شما در بقیه روز مدرسه سالم به نظر برسد.
- اگر واقعاً می خواهید برجستگی ها را یکدست کنید و موهای خود را سر جای خود نگه دارید ، یک سربند بگذارید.
- بندهای اضافی مو را در قفسه سالن بدن خود نگه دارید زیرا از بین رفتن آنها راحت است.
مرحله 3. موهای خود را ببافید
اگر به دنبال ظاهری دخترانه تر هستید ، موهای خود را با یک بافت شل به عقب بکشید تا موهای شما سالم در طول کلاس بدنسازی سالم بماند. می توانید آن را برای بقیه روز بعد از ورزش ادامه دهید یا بافت مو را باز کنید تا موهای شما در امواج دلپذیر قرار گیرد.
نکات
- به خود اطمینان داشته باشید. ظاهر شما مهم نیست.
- قبل از تمرین مطمئن شوید که آب بدن خود را تامین کرده اید و چند جرعه آب از چشمه نوشیدنی یا یک بطری آب بنوشید. اگر در نزدیکی جایی که کلاس بدنسازی شما برگزار می شود چشمه نوشیدنی وجود ندارد ، بطری آب خود را همراه خود بیاورید.
- اطمینان حاصل کنید که کد قفل خود را حفظ کرده اید و همه موارد خود را در کمد خود قرار دهید. هرکسی می تواند در حین تمرین وارد رختکن شود و لباس روزانه ، تلفن همراه ، لوازم جانبی یا کیف کتاب شما را بدزدد ، بنابراین قفل کردن وسایل خود همیشه ایده خوبی است.
